30 napos fogyás kihívás pinterest

Közben viszont lázasan keresgéltem a 30 napos fogyás kihívás pinterest, hogy mit is mozogjak majd, ha újra nekiállhatok tornázni. A Ti segítségetekkel rengeteg szuper fitness videót és Youtube csatornát találtam és úgy döntöttem, hogy első körben Jilian Michaels 30 day shred programját csinálom végig.

Január Formás has, láb és popsi mindössze egy hónap alatt? Ugye, épp ezek azok a területek, ahonnan a legmacerásabb a fogyás? Hat lépésben bemutatjuk, hogyan csináld végig az egy hónapos fogyókúrát.

Ma beszámolok Nektek a tapasztalataimról és az eredményekről. Jilian Michaelsról azelőtt még nem hallottam, de mint kiderült, a korábban nálunk is futó, A nagy fogyás című műsor amerikai verziójának kíméletlen edzője.

Amikor megláttam a 30 day shred programját és azt, hogy naponta "mindössze" fél órát kell tornázni - viszont minden egyes nap 30 napon keresztül - arra gondoltam, hogy ez elsőre pont jó lesz. A program lényege, hogy 3 darab 10 napos ciklusra bontja a 30 napot, így egy gyakorlatsort 10 napig kell csinálni, tehát összesen 3 különböző gyakorlatsor van.

Ahogy haladunk előre, úgy nehezülnek az edzések, számomra egyértelműen az utolsó 10 nap gyakorlatsora volt a legnehezebb.

About & Press

Mindegyik gyakorlatsor ugyanúgy épül fel: először van egy kis bemelegítés, ezután jön 3 kör circuitmindegyik kör így épül fel: 3 perc erősítés, 2 perc kardió, 1 perc hasizom, és ez háromszor egymás után, a végén pedig természetesen van nyújtás is, így az egész edzés mindösszesen kb. Ami az eszközöket illeti, semmi extra nem kell hozzá és emiatt is tetszett meg a dolog, max.

Nekem egyébként fél kilós súlyzóim vannak, ami talán kissé nevetségesnek tűnhet, de higgyétek el, hogy mikor már az x-edik gyakorlatot csinálod velük, azzal is nehéz. És amúgy sem akartam elsőre  nagyon megerőltetni magamat, nehezíteni lehet később is. Én reggelente csináltam a tornát, mégpedig azért, mert olyankor Lili talán kevésbé van még "felpörögve" és jobban elvan. Így amikor felkelt, kapott reggelit, majd felöltöztettem, ezután felöltöztem én is és nekiálltam tornázni.

A 30 nap során nagyon ritkán volt olyan, hogy Lili miatt meg kellett volna állnom, jól elvolt körülöttem. Volt, hogy nézte, ahogy tornázom, néha nevetett is rajta, volt, hogy odamászott hozzám, amikor éppen hasizom gyakorlatokat csináltam, de sok esetben nem is nagyon foglalkozott velem, hanem játszott valamivel.

1. Hozd formába magad! • 30 napos kihívások | Workout, Sports, Beauty
2. Későn marad, súlycsökkenést okoz

Volt olyan, hogy a reggeli torna valami miatt nem jött össze, akkor egészen egyszerűen áttettem délutánra, vagy estére, amikor a férjem már hazaért. De az igazat megvallva reggel szeretem a legjobban csinálni, mert akkor még friss vagyok és valahogy jobban bírom. Egyébként ez a röpke 30 perces torna is nagyon-nagyon megizzasztott, ráadásul az első nap után olyan izomlázam lett, hogy 3 napig mozdulni is alig bírtam, de kemény voltam és csináltam tovább.

Nem mondom azt, hogy minden nap nagy örömmel álltam neki, 30 napos fogyás kihívás pinterest kifejezetten nem volt kedvem és éppen ezért 30 napos fogyás kihívás pinterest nagyon büszke magamra, hogy mégis sikerült végigcsinálnom. Ami még egyébként nagy pozitívuma ennek az edzéstervnek amellett, hogy rövid, hatékony és nem kellenek extra eszközök hozzá, az az, hogy szinte mindegyik gyakorlatból mutatnak a videón könnyített verziót is.

Én ennek ellenére törekedtem arra, hogy mindig a haladó verziót csináljam, de előfordult olyan, hogy a gyakorlat felénél nagyon megterhelőnek bizonyult és a "könnyített" verzióval folytattam tovább. Illetve előfordult olyan is, hogy muszáj volt megállnom pár másodpercre, de ez nem probléma, Jilian is elmondja, hogy ha úgy érezzük, nyugodtan álljunk meg pár másodpercre, vegyünk néhány nagy levegőt és folytassuk, úgyhogy én is ezt tettem.

Saját testsúllyal végzett — statikus — gyakorlat. Nagy valószínűséggel hallottál már róla, pár éve 30 napos kihívás formájában végigsöpört az interneten, sokan csatlakoztak a felhívásokhoz a közösségi médiában. Engem különösebben nem hatott meg, pedig az ismerőseim közül többen is kipróbálták és van, aki esküszik rá. Tíz napja kezdtem a harminc napos kihívást, kíváncsiságból. Nem használok plank applikációt, stopperrel mérem az időt — a Google Play áruházban vagy az App Store-ban találhatók Plank alkalmazások mobilkészülékre.

Ha jól tudom, ehhez az edzéstervhez tartozik egy étrend is, de maradtam a sajátomnál. Ez egy olyan diéta, amit főleg a korábbi betegségem, az endometriózis kiújulásának megelőzőse céljából tartok és ennek megfelelően lett összeállítva, de úgy gondolom, hogy fogyásra is alkalmas.

Nagy vonalakban ennek az a lényeg, hogy nem eszem finomított cukrot, lisztes dolgokat, illetve ha mégis, akkor igyekszem gluténmentes verziót választani.

Nem eszem továbbá krumplit, rizst és tésztát se nagyon, illetve utóbbiból nagy ritkán gluténmentes verziót szoktam fogyasztani.

11 comments

Ezen kívül próbálom visszafogni a hüvelyesek fogyasztását és vörös húsokat sem eszem. És akkor jöjjön a lényeg, amire gondolom a leginkább kíváncsiak vagytok, hogy mennyire volt hatásos ez a 30 napos edzésterv.

Én azt gondolom, hogy nem fogytam annyit, amennyit lehetett volna ezzel az étrenddel és edzéstervvel, de ez betudom áttekintés zantrex 3 zsírégető, hogy nincs még teljesen rendben a pajzsmirigyem éppen az edzésterv végén mentem kontrollra és sokkal jobban áll a dolog, mint novemberben, de lehet még javítani rajta. És akkor az eredményről: súlyban szinte semmit nem fogytam a 30 nap alatt, talán 1 kg ha lement Centiben viszont mérhető a fogyás, illetve én bízom benne, hogy a képeken is látszik azért.

Nyilván nem ordít a különbség, de én látok némi változást, de remélem nem csak bebeszélem magamnak És szerintem azért 30 nap alatt nem várhat nagy csodákat az ember, de kezdetnek szerintem ez is jó.

Egyébként öt ponton mértem le magam: a combomon felül a legszélesebb ponton és a térdem fölött a legkeskenyebb pontján, valamint a derekamat a legkeskenyebb pontján, valamint a köldökömnél és a legszélesebb ponton ami tulajdonképpen a csípő.

A combomból gyakorlatilag nem fogytam, ami nekem azért fura, mert szinte biztos voltam benne, hogy onnan menni fog le, mert eléggé sok zsírvesztés 10 nap gyakorlat volt, ami a combokra ment rá és hát az első napokban ott is volt a leginkább izomlázam. Viszont a hasamból ment le: a köldöknél mért részen 5cm, a legszélesebb ponton pedig 3cm és ezt észre is veszem a nadrágjaim derékrészénél.

És akkor jöjjenek a képek, tudom, hogy nincsen bombtestem, de éppen azon vagyok, hogy ez változzon, szóval kérlek legyek kíméletesek a kommenteket illetően Azt gondolom, hogy elindult valami és ennek nagyon örülök, de még messze vagyok a kitűzött céltól, viszont szerencsére van még időnk a bikiniszezonig :.

Meg reménykedem abban is, hogy rendeződik a pajzsmirigy helyzet is és az is segíteni fog a fogyásban.

30napos kihivások

Szerettem ezt a 30 napos edzéstervet és valószínűleg nyár előtt végig fogom csinálni megint valamikor, de most más edzésterv után nézek. Nagyon sokan ajánlottátok nekem a FitnessBlender Youtube csatornát, ahol szuper videókat találtam.

Szerintem többet is ki fogok próbálni, illetve váltogatom őket és azok segítségével fogok majd tornázni lehetőleg hetente ötször percet, mert úgy érzem, ezt tudom tartani Lili mellett is. Ezen kívül szeretnék majd néha-néha beiktatni egy-egy méregtelenítő kúrát is és valószínűleg kipróbálok majd étrend-kiegészítőt, amik segíthetnek a fogyásban, formálódásban és talán  krémeket is. Ezúton szeretném megköszönni Nektek a szuper tippeket, és a biztató szavakat, nagyon sokat jelentenek :!