A menstruáció segít a fogyásban
Tartalom
Mennyire befolyásolja a menstruációs ciklusod az alakformálást?
A menstruáció segít a fogyásban
Hogyan hatnak a női hormonok a szervezetedre a különböző menstruációs szakaszokban? A női menstruációs ciklus okozta hormonváltozások nem csak a kedélyállapotodra hat ki, hanem az alakformálásodra is. A menstruáció segít a fogyásban befolyásolja a a menstruáció segít a fogyásban hormonok ciklikus alakulása az alakformálásodat?
Biztosan észrevetted már magadon, hogy időnként érthetetlen módon könnyebben megy az edzés és a diéta, néha pedig fogcsikorgatva is alig. Azt is tapasztalhattad, hogy a menzesz közeledtével a benned lakozó kisördög non-stop üzemmódba kapcsol, és mantrázva duruzsol a füledbe, és nem a párolt brokkoli fogyasztására noszogat.
Ezek hátterében nem feltétlenül az áll, hogy nem akarod eléggé a kitűzött célodat, vagy hogy a motivációd elfakult. Lehet, hogy a menstruációs ciklusod, a karcsúsító állkapocs botox-szal körforgás hatása az, ami miatt könnyebben vagy éppenséggel nehezebben megy az, hogy tovább haladj a kitűzött céljaid felé.
Menstruációs ciklus Hogyan hat a női hormonális ciklus az alakformálásodra? Ehhez nézzük meg a különböző ciklusokat!
10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést
A női menstruációs ciklus naponta ismétlődik és 4 szakaszból áll. Élettani háttér: A menstruációt mindenki máshogy éli meg. Ilyenkor általában csökken a sportteljesítmény, az alhasi görcsök, has és mellfeszülés sokaknál okoz problémát, nem csak mentálisan, hanem fizikálisan is.
Ha kisebb kellemetlenségekkel jár, akkor viszont nem befolyásoló tényező a menzesz.
Fogyás a menstruáció
Sok nő azon a véleményen van, hogy a sport enyhíti a görcsös panaszokat, de mivel mindannyian mások vagyunk, ezért a legokosabb döntés, ha hallgatsz a tested jelzéseire.
Sportintenzítás: Ha a tested nem kívánja a sportot, akkor az első napban pihenj, vagy alacsony intenzitású mozgásformát válassz, kis súlyokkal dolgozz. Ha nem jelent különösebb problémát, akkor viszont lazán legyinthetsz. A vérveszteség miatt csökkenhet a teljesítmény, mivel a vér oxigénszállító képessége is csökken, és a vérrel sok vas is távozik a szervezetből.
Alakformálás: A hormonális hatások miatt ebben a szakaszban az alakformálásod hatékonysága a legalacsonyabb, a szervezeted jobban köti a vizet.
Minél alacsonyabb a testzsírszázalék, annál kevésbé észleled a vizesedés tüneteit.
Fogyás az Ön menstruációja alatt
Élettani háttér: Általában a ciklus Az agyalapi mirigy már a vérzés alatt egy FSH follikus stimuláló vagy tüszőserkentő nevű hormont kezd el termelni, melynek hatására a petefészekben található tüszők elkezdenek érni.
A peteérést segíti, hogy ebben a szakaszban a petefészekben megindul az ösztrogén termelés is. Sportintenzítás: A teljesítményed jelentősen javul, és ez nem csak a távozó vízfeleslegnek köszönhető. Ilyenkor vagy képes a legnagyobb terhelésre, a szervezeted a hormonális hatásoknak köszönhetően jobban tolerálja a diétát is.
Alakformálás: A leghatékonyabb időszak az alakformálás szempontjából használd ki az élettani hátterét. Menstruációs ciklus és alakformálás Mottó: Itt a legjobb alkalom a célod eléréséhez!
Élettani háttér: Ez a szakasz a ciklus közepe. Az ösztrogén hatására az agyalapi mirigyben LH luteinizáló hormon kezd termelődni, amikor ez a szint eléri a maximumot, a tüsző megreped és kilökődik a petesejt, ami megkezdi lassú vándorlását a méhüreg felé.
Sportteljesítmény: Ebben a szakaszban is jó a sportteljesítmény, könnyebbnek érezheted ugyanazt az edzést, ami az ösztrogén hormonnak köszönhető, mivel teljesítményfokozó hatása van.
Ugyanakkor a sérülés veszélye itt a legmagasabb, tehát alaposan melegíts be, a gyakorlatok a menstruáció segít a fogyásban fokozottabban figyelj a szabályosságra, és a levezetést se blicceld el! Alakformálás: Az alakformálás szempontjából szintén hatékony időszak, használd ki a szuper lehetőséget! Élettani háttér: A sárgatest az LH hatására a visszamaradt tüsző átalakulásával jön létre és progeszteront termel, ami a beágyazódást segíti: a méhnyálkahártya megvastagszik, tápanyagot halmoz fel.
Ha nincs terhesség, akkor a sárgatest tönkremegy, megszűnik a progeszteron termelődése, a megvastagodott méhnyálkahártya pedig leválik. Sportteljesítmény: A progeszteron hatására megemelkedik a test hőmérséklete, illetve a megnövekedett hőmérséklet miatt a a menstruáció segít a fogyásban pulzus és az edzés alatti pulzus is megnövekszik. Ilyenkor a szervezet kevésbé hatékonyan tudja leadni a test hőmérsékletét, később kezdesz el izzadni, csökken a bőr felé áramló vér mennyisége és a sejtek tágulása.
Szintén a sárgatest hormonnak köszönhetően nő a légzésszám, ami sportoláskor akár légszomjhoz is vezethet. Ugyanakkor az állóképességi sportokban ilyenkor jobb a teljesítmény, mivel jobb a zsírmobilizáció és a glikogén felhasználás.
Kevesebb laktát termelődik az izomzatban, nehezebben savasodik az izomzat, így hosszabb időn keresztül leszel képes edzeni, kisebb fáradással és nagyobb intenzitással.
Alakformálás: A premenstruációs szakaszban megnövekedhet a testsúlyod, ami főleg a vízvisszatartásnak, valamint az elektrolitok egyensúlyának változásának, és a fokozott glikogénraktározásnak köszönhető.
10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést
Gyakran felfúvódhatsz, a végtagok is megduzzadhatnak. A jobb teljesítmény mellett azonban az alakformálás hatékonysága alacsonyabb lehet, mivel a hormonoknak köszönhetően megjelenik a kívánósság, és a farkaséhség. Miért fontos a menstruációs ciklusod rendszeressége? Azon túlmenően, hogy egészséges élettani hátteret feltételez, amellett általánosságban elmondható, hogy a normális hormonháztartású, szabályos ciklusú nők mindig eredményesebbek a sikeres alakformálásban. Ha tehát úgy érzed, hogy teljesítményed ok nélkül rosszabb, akkor gondold át, a ciklusod éppen melyik szakaszában vagy!
A sport azonban mindig jó hatással van a szervezetedre, a tested örül, ha foglalkozol vele, és nem a csokis fánkkal való kényeztetéssel!
Ha ledönt a lábadról a menzesz, akkor ne erőltesd a mozgást, de tudd, hogy a rendszeres, bármilyen jellegű sport segít a kellemetlen tünetek csökkentésén!
Ráadásul a menstruációt megelőző lelkileg és hangulatilag érzékenyebb napokat is könnyebben vészeled át sportolással!
Te is megérzed a menzesz közeledtét?
