A sprintelés során ég a hasi zsír. Lapos has 30 felett – itt a titok | Well&fit
Tartalom
Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok Amikor alakformálásban gondolkodunk, a lapos és izmos has az egyik leggyakrabban felbukkanó ideálkép. Nem véletlenül. A deréktáji kinézetünk nagyban befolyásolja megjelenésünk összképét, ráadásul a hason elhelyezkedő zsírpárnák nemcsak esztétikailag zavarók, de komolyabb anyagcsere-betegségek, sőt egyes ráktípusok kialakulásának magasabb kockázatával is járnak.
Ha te is innen szeretnél fogyni, szakíts a beidegződésekkel, vagyis ne felülésekkel a sprintelés során ég a hasi zsír, mert a szakemberek szerint jóval hatékonyabb gyakorlatok is a rendelkezésedre állnak. A Prevention ezekből gyűjtött össze tizenötöt. Burpee Négyütemű esetleg ötütemű fekvőtámaszként ismertük meg az iskolai tesiórákon, burpee néven viszont már a CrossFit-termekben kacérkodunk vele.
További cikkeink a témában
Bárhogy is nevezed, ez a lendületes, felugrással kombinált fekvőtámasz rengeteg izmot megmozgat, ezért fontos fegyvered lehet a pocak a sprintelés során ég a hasi zsír harcban.
A törzs mellett a mellkas, a vállak, a karok és a comb izmai is erősen dolgoznak, ráadásul a pulzus is emelkedik. Az egész gyakorlat egy statikus, a törzsizmokat edző pózból indul. Ezért ajánlja jó szívvel Corey Phelps táplálkozási és életmód-tanácsadó is.
Találd meg kedvenced a tempós séta, a HIIT tréning és a spinning közül. Átlépve a bűvös harmincast változik a hormonok szintje, csökken a hajlékonyság, fokozatosan csökken az izomtömeg és a csontok sűrűsége. A legbosszantóbb azonban az, hogy szervezeted minden egyes bevitt kalóriát tested középső részére kezd el raktározni. Szeretnéd, ha újra lapos lenne a hasad? Sajnos a makacs hasi zsír lebontásához vasakaratra van szükség, kemény diétával és edzéstervvel.
Így kellene csinálni: Medicinlabdás burpee A medicinlabda is régi ismerős, sőt egészen ósdi dolognak tűnt, amíg ki nem derült, hogy a legkorszerűbb tréningekben is alkalmazzák.
A medicinlabdán egyensúlyoznod is kell, ezáltal sokkal intenzívebben dolgozik a tested, és a karemelés is sokkal jobban megdolgoztat így, mint labda nélkül. Ha így edzel, nemcsak a kockás has jön majd gyorsabban, de serkented a zsírégetést, és felturbózod az anyagcseréd is. Szakszerűen kivitelezve így néz ki: Mountain climber Ez a burpee-hez hasonlóan plank alapú mozgássor, itt viszont nem felugrani kell, hanem a térdeket a karok mellé vagy közé behúzni.
Kevesebb idő, több kalória: sprintelj a zsírégetésért!
A törzs izmai mellett a lábakat és a karokat is nagyon megdolgoztatja, rendkívül izzasztó, anyagcsere-fokozó gyakorlat, melytől gyorsan és látványosan apad az úszógumi. Csoda, hogy Jillian Michaels táplálkozási szakértő is imádja?
Így kell jól csinálni: Török híd Turkish get up Legalább kétszáz éves, nagyon hatékony és kissé komplikált gyakorlat. Fekvő pozícióból kell fél térdre emelkedni, majd a csípő emelésével párhuzamosan a karunkat is az ég felé nyújtani.
Pörgesd fel az iramot, és vele együtt a szálkásítás folyamatát! Kérdés: A sprintelés jobban szálkásít, mint a sima kardió? Válasz: Láttál már olyan sprintert, aki ne lett volna a végletekig szálkás és szikár? A sprint az egyik legjobb fajta kardióedzés, aminek a zsírégetéskor hasznát veheted.
Magában sem egyszerű, de a haladóbbak kézi súllyal vagy kettlebellel teszik nehezebbé. Ha elsőre pokoltűz zsírégetése nehéznek is tűnik, gondolj arra, hogy a többek között Halle Berryt és Jessica Albát is edző Ramona Braganza is esküszik erre. Nézd meg párszor a videót: érdemes lehet beletanulni, ha gyors és hatékony hasizomerősítőre van szükséged.
A zsír faktor
Ütemes fekvőtámasz sprawl Nem könnyű megkülönböztetni a burpee-től, főleg, mert ennek is, annak is számtalan verziója, könnyített és nehezített formája létezik. Ennél a verziónál jobban megnyúlnak a test elülső részének izmai, és az egész test maximális hatékonysággal dolgozik a zsírégetésen.
Vétek lenne kihagynod a hasad edzéséből. Ez a videó rendet tesz a fekvőzés különböző típusai között.
- Irvingia kivonat fogyás
- Zsírégetéshez elengedhetetlen ugyan a testmozgás, de nem mindegy, hogy milyen minőségben végzed!
- Lapos has 30 felett – itt a titok | Well&fit
- A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
- Peter griffin lefogy
- Véglegesen távolítsa el a zsírt - unitanoda.hu
- Veszít a zsír a hát felső részéből
- Kevesebb idő, több kalória: sprintelj a zsírégetésért!
Medicinlabda-pattogtatás mindkét oldalra, felváltva Nem a nálunk közismertebb nehéz és rugalmatlan golyóval kell végezni, hanem csak egy súlyosabb labdát jelent. Dinamikus anyagcsere-fokozó gyakorlat, mely egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat.
Peak GYM edzőtermek
Az, hogy a karok, a vállak és a has erősen dolgoznak, mikor forogsz, és le-lecsapod a labdát, egyértelmű. Érezni fogod, hogy amint fáradsz, egyre több izomcsoportot vonsz majd be — mondja Chris DiVecchio CrossFit-tréner. Ebből a gyakorlatból már darab kiválthat akár felülést is. Mindenesetre így kell vele hajlongani: Orosz csavar Nagyon hatékony gyakorlat az oldalsó hasizmok edzésére. Labdával a kezedben, felhúzott térdekkel ülve kell váltogatva egyik és másik irányba forogni.
Hogyan dolgozhatod le a hasi zsírpárnákat 1 hónap alatt
Az izomerősítés mellett ez is remek zsírégető gyakorlat, ráadásul fokozza a dinamizmusodat is. Ha hússzor kifordultál mindkét oldalra, 30 másodpercig pihenhetsz — tanácsolja diVecchio.
- Spa álmok fogyás
- Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
- Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
- Sprintelj rá a kockahasra
- Glükofág fogyás történetek
- Letennéd az úszógumit? Így szabadulj meg a zsírtól! - Dívány
- A badia fogyókúrás tea előnyei
Emelkedőn futás Ha nem sík, hanem meredek terepen futsz futógépen könnyedén szabályozhatod a meredekségetakár 50 százalékkal is több zsírt égethetsz el. Kezdj sétálással mondjuk percigmajd válts kocogásra, később futásra.
Távolítsa el a friss zsírjeleket Mindenkinek meg kellett foglalkoznia a ruhákon jelentkező foltok problémájával, amelyek esetleg örökre rontják a megjelenését.