Alvási és fogyási tippek. Nyugodt alvás, sikeres fogyókúra – Ezeket az ételeket ne fogyaszd este! | Diéta és Fitnesz

Farkas Kitti Lassan elbúcsúzhatunk a nyártól, itt van az ősz, a szabadságolások után újra kezdődik női fogyás átalakulások pörgés a munkahelyünkön, vinnünk kell a gyereket az iskolába. Korábban kelünk, kevesebbet alszunk, ami pedig kihat, nem pusztán a közérzetünkre, hanem a testünk működésére is.

Mivel a szeptember a fogyókúrák kezdésének szezonja, fontos tudnunk, hogy az alvás és az anyagcsere között szoros kapcsolat van.

Nyugodt alvás, sikeres fogyókúra – Ezeket az ételeket ne fogyaszd este!

Ha nem alszunk eleget, nem fogunk fogyni. Ebben a posztban elmagyarázom, miért. Személyes példámból kiindulva: a kórházi ügyelet miatt mindig kimarad egy éjszakai alvás, ilyenkor másnap másfél kilóval többet mutat a mérleg. A nadrágom nehéz begombolni, a lábam bedagad, a hasam felpuffad. Azért, mert alvás hiányában a szervezetem nem tudta azokat a nyugalmi állapothoz kötött feladatokat elvégezni, amelyek az anyagcserém megfelelő működését biztosítják.

De hát mi történik éjszaka a testünkben? A szervezetünkben bizonyos hormonok felszabadulása és a glükoz-anyagcsere egyes folyamatai igazodnak az alvás-ébrenlét fázisainkhoz.

Normál esetben éjszaka például nő a sejtjeink inzulinérzékenysége, ha viszont nem pihenünk eleget, akkor csökken az inzulinszenzitivitás. Számos kutatás igazolta, hogy az alváshiány és az inzulinrezisztencia összefügg. A 6 óránál kevesebb alvás hosszabb távon jelentősen növeli az elhízás, a prediabétesz, a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - A kialvatlanság hatása a szervezetre

Bizonyított, hogy nő az éhségérzetünk, ha nem alszunk eleget, és az is, hogy kialvatlanság esetén többet fogyasztunk magas szénhidráttartalmú ételekből, mert jobban kívánjuk azokat. Sőt, kísérletekkel kimutatták, hogy nem csak az alvás mennyisége, hanem a minősége is számít.

Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél!

Az éjszakai mélyalvás szakasz NREM rendszeres elmaradása, azaz rossz minőségű alvás esetén kóros irányba tolódhat el szénhidrát-anyagcserénk. A folyamat élettani háttere az, hogy az alvás és az éhségközpont szabályozása között szoros összefüggés áll fenn. Kimutatták, hogy ha kevesebbet alszunk mint ami szükséges lenne, akkor a jóllakottságot jelző hormon, a leptin vérszintje jelentősen lecsökken, az étvágyserkentő hormon, a ghrelin vérszintje pedig jelentősen növekszik.

• Harminc tíz fogyás életre
• Fogyás tippek Nincs két ember, aki a fogyókúra során egyformán reagál a diétás étrendre, mozgásra, ráadásul ezeken az alapvető dolgokon kívül a sikerben több más kisebb tényező is szerepet játszhat.
• Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát - Dívány
• Fogyás alvással | Utolsó fogyókúra
• 6 tipp a pihentető alváshoz, a hatékony méregtelenítéshez és a fogyáshoz
• Nehéz időszakok és fogyás
• Könnyen elhízhatsz, ha így alszol: 4 fontos dolog, amire érdemes odafigyelni - Fogyókúra | Femina
• Ráadásul még a mérleg is hízeleg nekünk, hiszen reggelente kevesebbet mutat a majdnem fél literes éjszakai vízveszteségnek köszönhetően.

Ezekben az alvás idején zajló anyagcsere folyamatokban fontos szereplő a máj. Ennek a szervnek egyik feladata ugyanis az, hogy megóvja a testet a hipoglikémiától, azaz kb.

Ha napközben ez a szénhidrátraktár egyébként van ilyen alvási és fogyási tippek izomban is kiürül, a szervezet éjszaka tölti fel újra. A fogyás szempontjából pedig nagyon nem mindegy, hogy miből tölti fel!

Fogyj alvás közben!

Ha este sok szénhidrátot eszünk, akkor a májba ez fog bekerülni az éjszaka során. Ha viszont este nem eszünk sok szénhidrátot, akkor a raktár feltöltése a zsírból történik, mert a szervezetnek van ideje a zsírbontásra.

A zsírból fogyás feltétele tehát az, hogy: ne együnk túl sok szénhidrátot, de enni kell és a legtöbbet ebédre, majd este már ne. Pedig nem vicc: a szénhidrátraktárak zsírból történő feltöltése esetén tényleg fogyhatunk alvás közben.

5 tipp a gyorsabb fogyásért

Persze, önmagában az alvástól nem fogunk lefogyni, de a legkevesebb, amit kijelenthetünk, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül nincs sikeres fogyókúra. Így tehát ősz ide vagy oda, aludjatok eleget!

• Férfi zsírégető ing
• Nyugodt alvás, sikeres fogyókúra — Ezeket az ételeket ne fogyaszd este!
• 5 tipp a gyorsabb fogyásért | Well&fit
• Fogyj alvás közben! | Well&fit
• Nincs fogyás alvás nélkül! - Alakorvoslás Blog
• Nagyobb magasságban fogyni
• Nyugodt alvás, sikeres fogyókúra – Ezeket az ételeket ne fogyaszd este! | Diéta és Fitnesz
• Összesen : 0 Ft Tovább a kosárhoz 6 tipp a pihentető alváshoz, a hatékony méregtelenítéshez és a fogyáshoz Forrás: Dr.

Az Alakorvoslás Program dr. Farkas Kitti saját fejlesztésű alvási és fogyási tippek programja. Tudj meg róla többet: www.