Dr g fogyás delaware. Fogyás, zsírégetés

Szénhidrát a valódi fogyásért Olvasási idő: 7 perc Tudjuk, hogy ezzel az információval általában nem találkozni. Ha tartós eredményt szeretnél, izmaid elvesztése és visszahízás nélkül, akkor olvasd el a cikket! Ha élettani oldalról megvizsgáljuk a szénhidrátszegény diétákat, akkor rájövünk, hogy semmi értelmük. Csak ideig-óráig jelentenek átmeneti megoldást a súlyproblémára. Ha Te is szénhidrátszegény táplálkozással próbálsz meg lefogyni, akkor csak magadat vered át.

Ugyanis az élet fenntartásához energia kell. Ehhez normál élettani működés során alapvetően dr g fogyás delaware táplálékkal bevitt szénhidrátokból jut szervezeted. Az áhított fogyás… Amikor szabadulni szeretnél a súlyfeleslegtől, olyan fogyásról álmodsz, ami végleges. A módszer a mindennapokban betartható, és biztonságos. Ami során tényleg a felesleges zsírtól szabadulsz meg. Talán az se baj, ha nem kerül ötször többe, mint a normál táplálkozás.

...és a valóság

És persze gyorsan. Lehetőleg tegnapra. De ezt nem fogjuk megígérni. A plusz kilók sem pár nap alatt kúsztak fel, ugye? Ha nem éltél át még hasonlót, akkor képzeld el ezt a történetet, ami rengeteg sorstársaddal megtörtént már.

Az elhatározás hatására nagy lendülettel belekezdesz valamelyik fogyókúrás módszerbe. Ugyan nem tetszik, hogy mindenből csak a szénhidrátcsökkentett verziót választhatod — persze csak kis mennyiségben, és a főételeid állandóan grillezett húsból és zöldségekből állnak.

Milanovich Domi Melyik felnőtt életünk legnehezebb szakasza? Új kutatás járt utána Fejfájás, pattanásos bőr, fáradtság, alvászavar és hasi panaszok — csak néhány a ketogén diéta során előforduló problémák közül. A most annyira divatos fogyókúrás módszernek nevezett étrend eredetileg epilepsziásoknak lett összeállítva, rohamok csökkentésére, kivédésére. Alapja az extra magas zsírtartalmú és nagyon alacsony szénhidrát-összetételű táplálkozás. Horváth Kata, a Duna Medical Center dietetikusa figyelmeztet: bár a ketogén diétával beindulhat a fogyás, de hosszú távon inzulinrezisztenciához, szív- és érrendszeri megbetegedésekhez is vezethet.

De a cél ott lebeg előtted, betartod az előírásokat, hiszel az ígéreteknek. Aztán jönnek a mindennapok: néha fogcsikorgatva, de kibírod, dr g fogyás delaware nem eszel többet pár falat kenyérnél, hogy nem kóstolod meg a kolléganőd isteni almás pitéjét, és megszokod, hogy a dr g fogyás delaware lassan a nevét is elfelejted.

De idővel ez egyre jobban nehezedre esik. A körülötted lévők elkezdik kérdezgetni mi a baj, milyen problémád van, mert egyre kifejezettebbek a hangulatváltásaid, vagy levert vagy, vagy nem úgy pörögsz, mint korábban, esetleg betegnek nézel dr g fogyás delaware. És dr g fogyás delaware az eredmények lehet, hogy nem is úgy jönnek, ahogy számítottál rá. Hetekig szenvedsz a szénhidrátmegszorítástól, majd amikor kicsit elcsábulsz, rögtön visszajön az addig leadott pár kiló.

Ha mindezeket a megpróbáltatásokat és kellemetlen következményeket már előre láttad volna, akkor is belekezdtél volna?

Vajon tényleg a kitartásoddal van a probléma? Vagy esetleg több kudarcba fulladt próbálkozás után meg mered kérdőjelezni a szénhidrátszegény diéták hosszútávú hatékonyságát? Értsd meg szervezeted alapvető működését! Lehet, hogy iskolás éveid alatt különösebben nem érdekeltek azok a folyamatok, amik lehetővé teszik, hogy élj.

Azonban ahhoz, hogy a hízás okait és a tartós fogyás módját megértsd, egy-két dolgot jó, ha pár percre felelevenítesz.

Az áhított fogyás…

A szervezeted felépítő sejtek mindegyike képes glükózból energiát nyerni. A glükóz a szénhidrátok lebontása során keletkezik, és kerül a véráramba. Innen a sejtek felveszik, és energianyerésre használják. Így biztosítják életben maradásod és napi aktivitásod.

Vannak olyan sejtjeid, melyek kizárólag glükózt tudnak energiaforrásként hasznosítani. Ilyenek például az agy és az idegrendszer sejtjei, de a vörösvértestek is.

Vannak olyan sejtjeid is, amelyek bizonyos körülmények között képesek más molekulákból is energiát nyerni, például az izomszövet és a zsírszövet sejtjei. Napi szénhidrát igény - ennyit minimum meg kell enned Egy huszonnégy órás éber állapotban történő ágyban fekvés során csak az agy és a központi idegrendszer szénhidrát glükóz igénye nagyjából g.

Ez csak körülbelüli dr g fogyás delaware, ami nagyban függ az egyén jellemzőitől, fogyás ig például életkor, testtömeg, nem. Ez sem kevés, pedig még nem is beszéltünk a többi szervünkről, sejtünkről. Ha az ezek működéséhez szükséges minimális szénhidrát mennyiséget ehhez hozzáadjuk, kiderül, hogy egy egészséges embernek csak a létfenntartásához legalább g szénhidrátra van szüksége naponta.

Feltételezzük, hogy te nem fekszel huszonnégy órán keresztül az ágyban. Talán el tudod képzelni, hogy ehhez képest milyen rengeteg plusz energiát igényelnek a napi tevékenységek: az, hogy felkelj és elindulj dolgozni, az, hogy elmenj edzeni vagy akár csak az is, hogy elvégezd a napi házimunkát.

Fogyás, zsírégetés

Ezek mind-mind plusz energiát, így plusz glükózt igényelnek. Tudjuk, hogy rengeteggel. De, ha szervezetednek nem adsz elegendő energiaforrást szolgáltató szénhidrátot, akkor úgy fog működni, mintha éhínség lenne. A benzines autódtól sem várod, hogy gázolajjal vagy vízzel a tankban elinduljon. Itt is erről beszélünk. Ehetsz sok húst, felvágottat, sajtot, zöldséget stb, de ha mellette alig eszel kenyeret, köreteket, sejtjeid éhezni fognak.

Egyszerűen nincs miből energiát nyerni. Persze a vészesen kevés szénhidrátbevitel miatt nem fog mondjuk két órára leállni a légzésed. Míg az autód nem indul el, ha rossz üzemanyot töltesz bele, addig tested alkalmazkodik a tökéletlen üzemanyag-ellátáshoz. Hiszen egy csodálatos, élő rendszerről beszélünk, ami bármilyen körülmények között a lehető legtovább túlél.

Ennek azonban nagy ára van. Szénhidrátszegény étkezés mellett akár hízhatsz is!

Akkor dr g fogyás delaware fogysz? Persze kevés vizet is veszítesz. De ahogy egyre kevesebb lesz a szénhidrát bevitel, szervezeted gyorsan elhasználja a glikogénraktárakat ebben tárol egy kevés glükózt. Ez pedig az izomzatból oldható meg.

Az izmokat felépítő aminosavak nagy részéből szervezeted a létfontosságú életfunkciókat ellátó sejtek számára glükózt tud előállítani. Ez a látszatfogyás. Tehát, amíg hanyagolod a köreteket, alig, vagy egyáltalán nem is eszel kenyeret, pékárut, addig a sejtjeid nagy része éhezik akkor is, ha te nem érzed, hogy éhezel.

Ebben az éhezéses állapotban az értékes izomtömeg egy részét hamarabb feláldozza szervezeted energianyerésre, mint a zsíraktárakat. Hiszen a zsírraktárakban van a legtöbb energia.

Miért nem jók a különböző csodadiéták?

Ha az éhínség huzamosabb ideig fennmarad, akkor is a lehető legtovább túl kell élni. Segélykiáltás Egy szénhidrátszegény diéta sokszor együtt jár például azzal, hogy nagymértékben csökken a koncentrációd, fáradtság, ingerlékenység, vagy akár hangulatingadozás lesz úrrá rajtad.

Az édességek cukortartalma hamar felszívódik, így ideiglenesen megnyugszanak az idegsejtek, hogy mégis van egy kis energia. De ez a hatás hamar elmúlik. A megfelelő egyensúly A szervezeted nagyon komplex rendszer és a zsírraktárak gyarapodásában rengeteg tényező játszik közre.

Ahhoz, hogy a zsírraktáraktól tudj megszabadulni, és valódi fogyást érj el, minden tápanyagból pont annyit kell bevinned, ami optimális szinten biztosítja a mindennapi működés feltételeit.

Az 50g az a többségünknek túl magas a zsíradaptációhoz, de nekem egy kicsit kevesebb 7 héten keresztül már OK volt. Igaz, én nem voltam különösebben aktív, ez persze sokat számít, a testméret már a zsír nélkülizomzat is, de van egyéni tényező is. De ez egy kicsit ködös téma, kevés konkrétumot találtam Azt viszont mérték egypár embernél, hogy mi van a zsírégetéssel.

És ez csak annyival kevesebb a tényleges szükségleti értékeknél, amivel fogysz, de nem sokkolod a szervezeted. Fogyás, de milyen? Egy szénhidrátszegény diétával is lehet fogyni, főleg, ha előtte bőségesen fogyasztottál akár köreteket, pékárut, akár süteményeket, vagy netán cukrozott üdítőket stb. Ekkor drasztikus váltás következik be.

Nemcsak a tápanyagokat tekintve, hanem óhatatlanul a napi össz-energiabevitel is csökken, így természetes, hogy a szervezeted hirtelen súlycsökkenéssel válaszol.

Azonban az nagyon nem mindegy, hogy ez a csökkenés miből történik. Drasztikus váltás és minimális szénhidrátbevitel esetén látszatfogyás történik. Az így elért súlyt nagyon keservesen lehet megtartani, ha egyáltalán sikerül.

Ezért az általános tapasztalat az, hogy a szénhirátszegény fogyókúrák befejezésük után hamar visszahízáshoz vezetnek. Akkor most szénhidráttal fogok tartósan lefogyni? Igen, jól érted!

Arról van szó, hogy a valódi, zsírból való fogyáshoz nemhogy kerülni, hanem rendszeresen fogyasztani kell a szénhidrátokat. Gondoljuk, azt azért mondani sem kell, hogy a másik szélsőség sem vezet eredményre. A túlságosan sok szénhidrát bevitele gondot okoz: ugyanúgy, mint a túl sok fehérje, vagy zsír, a felesleg szénhidrátokból is a zsírraktárakat növeli.

De szénhidrátot enni kell! Nem csak zöldségeket, gyümölcsöket, hanem kenyeret, tésztát, rizst, krumplit, stb. Egy nap háromszor. És, akár vacsorára is. Nem, nem őrültünk meg, és igen, így is lehet fogyni. Sőt, így lehet igazán! Meg fogsz lepődni, hogy mi jelenti az ideális arányt!

Dr. Tamasi József

Természetesen egyénenként változik, hogy mennyi és milyen összetételű az ideális napi szénhidrátbevitel. Ez  függ a céloktól, a munkavégzéstől, az életkortól, a szabadidős tevékenységtől és még rengeteg dologtól. Plusz egy érdekesség A köztudatban az van, hogy mi magyarok rengeteg szénhidrátot eszünk, de ez egyáltalán nem igaz.

Az ajánlásoktól messze elmarad a magyar lakosság szénhidrátbevitele, míg a zsírbevitel jóval magasabb. Az első adat férfiakra, a második nőkre vonatkozik. És ilyen táplálkozás mellett a felnőtt lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott!

Természetesen az elhízásnak más okai is vannak, de kétségtelen, hogy a táplálkozás nagymértékben hozzájárul. A szénhidrátszegény táplálkozás hosszú távon inkább a túlsúly növekedéséhez, vagy fennmaradásához, mintsem annak csökkenéséhez vezet.

Első és legfontosabb tudnivaló

A megoldás Összefoglalva tehát, akármennyire is furcsán és hihetetlenül hangzik, ahhoz, hogy valódi, zsírból történő és tartós fogyást érj el, megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot kell fogyasztanod. A mennyiség és a minőség persze nem mindegy, ezért fontos, hogy tisztában legyél a számodra ideális napi fogyókúrás energiamennyiséggel, tápanyagarányokkal. Így tudod könnyedén megvalósítani a hosszútávú életmódváltást!