Kell az öt? Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég? | Peak girl

Egészséges napi étkezés a fogyás érdekében

egészséges napi étkezés a fogyás érdekében

Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég? Mennyi az ideális?

egészséges napi étkezés a fogyás érdekében

Kell a napi öt vagy a három étkezés is elég? Érvek, ellenérvek - és persze hasznos tippek a cikkben! Sok egészséges étrend alapelve, a napi ötszöri étkezés kis adagokban.

Ezért sok modern szakirányban, heti-havi rendszerességgel iktatnak be teljes vagy időszakos böjtöket.

egészséges napi étkezés a fogyás érdekében

Néhány táplálkozási szakember ezért javasolja a napi három, maximum 4 étkezést. Mi ennek a tudományos alapja?

Az egészséges életmód lényeges eleme a rendszeres étkezés. Ne gondolj szigorú dogmákra, de érdemes néhány szabályt betartanod, ha a lehető legjobb formádat akarod hozni. Fontos, hogy mind a három alkalommal fogyassz el minimum 30 gramm fehérjét is, így védheted az izmaidat is diétázás közben.

Ha ezt elfogadjuk, a három óránkénti evéssel a gyomrunk folyamatos mozgásban van, nincs nyugalmi időszak. Arról már nem is beszélve, hogy a kb.

További cikkek

Ez azt jelenti, hogy, ha kor le tudnánk feküdni aludni, este 7 után karcsúsító asda szabadna enni. Ekkor a nap első étkezése reggel 7 körül történne meg. Én úgy gondolom, hogy mindkét felfogásnak megvannak a maga érvei és ellenérvei. Egészséges alapanyagok használatával, a kalóriák és makronutriensek megfelelő beállításaival mindkét étrend alkalmas lehet fogyásra, izomtömeg növelésre és súlytartásra is.

egészséges napi étkezés a fogyás érdekében

Kinek ajánlott akkor napi x enni? Elsősorban azoknak, akik egész nap aktívak, viszont képesek megoldani, hogy fegyelmezetten kis adagokba osszák el az étkezést.

A folyamatos emésztés így pörgeti az anyagcserét.

egészséges napi étkezés a fogyás érdekében

Nyilván, mivel az adagok közel sem akkorák, mint napi 3 étkezésnél a gyomor is gyorsabban meg tud birkózni a mennyiséggel. Fontos azonban megjegyezni, hogy aki emellett dönt, annak tartania kell a kb.

napi háromszori étkezés

Persze létezik út a kettő között. Ha olyan az életmódod, hogy a három főétkezés megoldható, de a közti étkezések bizonytalanok és a napi aktivitásod is esetleges tehát hozzávetőleg egészséges napi étkezés a fogyás érdekében tudod kikalkulálni, hogy mennyi energiára lesz szükséged egy nap, hiszen nagy különbség van egy ücsörgős, gép előtt dolgozós és egy edzős, egésznap talpalós munkanap energia igénye között.

Lélek a gyomorban - Judit B. Molnár - TEDxDebrecen

Akkor étkezz viszonylag bőségesen a három fő étkezésben. Ha pedig lefekvés előtt megéheznél, egy finom,  lassú felszívódású fehérjeporra l nem tudsz mellélőni, hiszen ezek nem terhelik meg annyira az emésztőrendszert és mégis egész nap tápanyagokkal látják el az izmaidat megakadályozva ezzel a katabolizmust, vagyis azok lebomlását.

egészséges napi étkezés a fogyás érdekében