Egészséges napi étkezés a fogyás érdekében
Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég? Mennyi az ideális?
Kell a napi öt vagy a három étkezés is elég? Érvek, ellenérvek - és persze hasznos tippek a cikkben! Sok egészséges étrend alapelve, a napi ötszöri étkezés kis adagokban.
Ezért sok modern szakirányban, heti-havi rendszerességgel iktatnak be teljes vagy időszakos böjtöket.
Néhány táplálkozási szakember ezért javasolja a napi három, maximum 4 étkezést. Mi ennek a tudományos alapja?
Az egészséges életmód lényeges eleme a rendszeres étkezés. Ne gondolj szigorú dogmákra, de érdemes néhány szabályt betartanod, ha a lehető legjobb formádat akarod hozni. Fontos, hogy mind a három alkalommal fogyassz el minimum 30 gramm fehérjét is, így védheted az izmaidat is diétázás közben.
Ha ezt elfogadjuk, a három óránkénti evéssel a gyomrunk folyamatos mozgásban van, nincs nyugalmi időszak. Arról már nem is beszélve, hogy a kb.
További cikkek
Ez azt jelenti, hogy, ha kor le tudnánk feküdni aludni, este 7 után karcsúsító asda szabadna enni. Ekkor a nap első étkezése reggel 7 körül történne meg. Én úgy gondolom, hogy mindkét felfogásnak megvannak a maga érvei és ellenérvei. Egészséges alapanyagok használatával, a kalóriák és makronutriensek megfelelő beállításaival mindkét étrend alkalmas lehet fogyásra, izomtömeg növelésre és súlytartásra is.
Kinek ajánlott akkor napi x enni? Elsősorban azoknak, akik egész nap aktívak, viszont képesek megoldani, hogy fegyelmezetten kis adagokba osszák el az étkezést.
A folyamatos emésztés így pörgeti az anyagcserét.
Nyilván, mivel az adagok közel sem akkorák, mint napi 3 étkezésnél a gyomor is gyorsabban meg tud birkózni a mennyiséggel. Fontos azonban megjegyezni, hogy aki emellett dönt, annak tartania kell a kb.
napi háromszori étkezés
Persze létezik út a kettő között. Ha olyan az életmódod, hogy a három főétkezés megoldható, de a közti étkezések bizonytalanok és a napi aktivitásod is esetleges tehát hozzávetőleg egészséges napi étkezés a fogyás érdekében tudod kikalkulálni, hogy mennyi energiára lesz szükséged egy nap, hiszen nagy különbség van egy ücsörgős, gép előtt dolgozós és egy edzős, egésznap talpalós munkanap energia igénye között.
Lélek a gyomorban - Judit B. Molnár - TEDxDebrecen
Akkor étkezz viszonylag bőségesen a három fő étkezésben. Ha pedig lefekvés előtt megéheznél, egy finom, lassú felszívódású fehérjeporra l nem tudsz mellélőni, hiszen ezek nem terhelik meg annyira az emésztőrendszert és mégis egész nap tápanyagokkal látják el az izmaidat megakadályozva ezzel a katabolizmust, vagyis azok lebomlását.