Evezés hiit fogyás. A legrövidebb út a kockás hashoz: a HIIT edzés - unitanoda.hu
Szerző: Collagen Cocktail BlogDiétaEgyéb Nincsenek hozzászólások Zsírégető edzés, zsírégető ételek és minden, ami csak tartalmazza a zsírégetés szót, népszerű téma az online magazinok hasábjain. De mi az igazság, mi kell a tartós fogyáshoz, a hogyan érheted el álmaid alakját, ami után nem csak a pasik, de a nők is megfordulnak? Most körüljárjuk a zsírégető edzés témáját és szó lesz arról is, mivel érhetsz el átütő sikert: diétázással vagy jó sok mozgással. A zsírégetés 4 sarokköve Ahhoz, hogy valóban zsírt égess és mellette minél kevesebb izmot veszíts, illetve enervált se legyél, ismerned kell, hogyan működik a tested.
A HIIT edzés magába foglal egy rövid teljes fizikai erőbedobást igénylő, kimerítő mozdulatsort és egy ezt követő, szintén rövid -ritkán aktív- regenerációt. A legjobb, hogy ezeket a gyakorlatokat bárhol el lehet végezni — a hálószobában, nappaliban, parkban, vagy akár az edzőterem egy sarkában.
- Zsírégető edzés vagy diéta? Melyiken múlik (jobban) a fogyás? - COLLAGEN COCKTAIL
- A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán.
- Ha hetente többször edzel és fogyni akarsz, akkor olyan módszert szeretnél, ami a lehető legrövidebb idő alatt, a legjobb eredményt hozza.
- Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
- Elveszíti a testzsírját és hasizmait kapja
Aki először próbálja ki a HIIT edzést, annak érdemes előbb perces felosztásban dolgoznia, azaz 1 percig mindent beleadva végezni a gyakorlatot, majd percig pihenőt tartani. Ez függ a beépített mozdulatoktól. Ahogy folyamatosan hozzászokunk a HIIT-hez, úgy tudjuk csökkenteni az edzés és a pihenés arányát arányról re, végül akár az arányt is elérheted.
Ebből az edzésformából több előnyünk is származik, például gyorsul az anyagcserénk,izmot építünk és izomtömeget tartunk meg a zsírégetés mellett, valamint több kalóriát égetünk edzés alatt és után. A HIIT még ezeken kívül több dolgot is tud nyújtani a sportolóknak.
A 10 legjobb mozgás, ami segít a fogyásban
Gyorsabb eredmény A HIIT edzéssel ugyanazokat a fiziológiai eredményeket érjük el, mint a hosszabb időtartamú kardió edzéssel, az idő töredéke alatt.
A HIIT aerob és anaerob munkavégzést is tartalmaz, míg a hagyományos, folyamatos kardióval csak aerob tartományban dolgozunk.
Még több termék Nem mindegy azonban, hogy miként mozogsz. A kardió típusú edzésformák például gyorsak, sok kalóriát égetnek, így a szervezetnek azonnal energiára van szüksége. Ezt legegyszerűbben glükagonból és izomból tudja pótolni. Ha reggel, éhgyomorra indultál futni, akkor szinte csak izmot fogsz veszíteni, hiába égettél el jókora mennyiségű kalóriát. Ha zsírt akarsz égetni, nem az a lényeg tehát, hogy hány percet kardiózol, hanem az, hogy az izmaidat terhelő edzéseket végezz.
Az aerob edzés növeli az oxigénfelvételt, az anaerob edzés pedig izmot épít, így ezek az edzésfajták egyszerre növelik az állóképességet és erősebbé tesznek. Kutatások azt mutatják, hogy heti három 27 perces HIIT edzés ugyanazt az anaerob és aerob fejlődést mutatja, mint heti öt 60 perces folyamatos kardió.
Ennek köszönhetően időt spórolsz meg. Több kalóriát éget A magas intenzitású edzés hatékony, mivel a zsírégetés oxigént igényel, így minél több oxigén kerül a szervezetedbe, annál több zsírt éget a tested.
Az edzés alatt megnöveli a szervezeted oxigén igényét és egy oxigénhiányos állapotot alakít ki, ennek köszönhetően a szervezeted evezés hiit fogyás oxigént vesz fel a pihenés alatt. Tehát az ebből a testmozgásból származó kemény munka egyik döbbenetes hatása az, hogy felgyorsítja a test regenerálódási ciklusát, ami azt jelenti, hogy az edzés után órával később is égeted a zsírt, nem csak az edzés alatt.
- Egy hatékony fogyókúrás szer – az evezőpad
- A 10 legjobb mozgás, ami segít a fogyásban | Well&fit
- Leghatékonyabb gyógynövényes fogyókúrás kiegészítők
- 7 dolog, amit érdemes tudni a HIIT-ről – SPEEDFIT
Fogyj zsírból, ne izomból Amellett, hogy egy természetes löketet ad az emberi növekedési hormon HGH termelődésének, ami elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapothoz, erőhöz és evezés hiit fogyás, valamint bizonyítottan csökkenti az inzulin rezisztenciát, gyorsítja a zsírégetést és segíti az izom növekedését.
Bárki, aki diétázott már tudja, hogy szinte lehetetlen az izomveszteség nélküli zsírégetés, miközben kevesebb evezés hiit fogyás href="http://unitanoda.hu/kt-hnap-alatt-lefogyni-90768.php">két hónap alatt lefogyni viszünk be a szervezetünkbe. Gyorsítja az anyagcserét AZ EPOC vagy utózsírégetés egy edzés után akár 48 órán keresztül is gyorsítja az anyagcserét.
7 dolog, amit érdemes tudni a HIIT-ről
A HIIT evezés hiit fogyás segíti az izomépítést, az izomsejtek pedig több kalóriát égetnek, mint a zsírsejtek, ez pedig továbbra is hozzájárul az anyagcsere gyorsaságához. Emellett, kutatások kimutatták, hogy az anaerob edzés növeli a nyugalmi energia felhasználást. Bármikor, amikor lehetőséged van az anyagcsere gyorsítására, élj vele! Nemcsak a fogyás elősegítésére szolgál, hanem a tested egészségének megőrzésében is segít.
Állóképesség fejlesztése A legtöbb ember nincsen hozzászokva ahhoz, hogy a szervezetüket az anaerob zónába hajtsák az a nagyszerű evezés hiit fogyás, amikor már nem tudsz lélegezni, és úgy érzed, hogy a szíved majd kiugrik a helyérőlpedig ez a munka jót tesz a szívednek. Egy os tanulmány szerint 8 hét edzés után az alanyok kétszer olyan hosszú ideig tudtak biciklizni ugyanabban a tempóban, mint előtte. Ez igénybe veszi az aerob anyagcsere-rendszert és az anaerob folyamatokat, és pont ez az, amire neked szükséged van az optimális kardiovaszkuláris fejlődéshez.
A hagyományos erősítő és kardió edzések főként az aerob fejlődésben segítenek, ez az oka annak, hogy nem látod a fejlődést, amit szeretnél, amikor heti több alkalommal is több órát töltesz a futópadon. Érdekes módon a magas intenzitású edzés esetén a kevesebb igenis több. Az edzés összes előnyét élvezheted, és ehhez elég egy 20 perces edzés.
Változatosság Futás, biciklizés, ugráló kötelezés, evezés mind jól használhatóak a HIIT edzés során, de az edzéshez nincs különösebben szükség semmilyen eszközre. Magas térddel futás, sprint, vagy bármilyen pliometrikus edzés, mint például az ugráló kitörés ugyanolyan evezés hiit fogyás használható a pulzus emeléséhez.
Sőt, evezés hiit fogyás használata akár egy kevésbé hatásos edzést is eredményezhet, mivel a hangsúly a pulzus emelésén kell, hogy legyen, nem csak egy izomcsoport erősítésén. Mentális falakat dönt le Az, hogy kimozdítod a testedet és az elmédet is a komfortzónán túl, mentális lendületet ad és lehetővé teszi, hogy egyre nagyobb kihívások elé állítsd magad mind edzés alatt mind a hétköznapok során. A kemény, nagy intenzitású edzéseken keresztüli kitartás bizalmat ad más szellemi és fizikai kihívások leküzdésére.
