Felhúzás zsírvesztés. Szálkásítás tévhitek I. - a zsírégető edzés
Tartalom
A fitneszipar, az edzés- és táplálkozás tudománya rohamos ütemben fejlődnek, ennek ellenére rengeteg tévhit kering felhúzás zsírvesztés említett témákban. A következőkben 5 zsírvesztést célzó diétával kapcsolatos mítoszt szeretnénk tisztába tenni, Ryan Felhúzás zsírvesztés cikke alapján. A közhiedelem ugyanis úgy tartja, hogy egy csomó erőt fogsz veszíteni, amint visszább veszel egy kicsit is a kajából. Teljesen normális, ha az új 1 ismétléses rekordjaid nem most fogod megdönteni, de a lehető legtöbb erőt és izomtömeget kell megtartanod a siker érdekében.
Ehhez pedig a kulcs a szénhidrát bevitel felhúzás zsírvesztés.
A 10x3-as zsírégető módszer
Túl sokan kezdik úgy a diétájuk, hogy drasztikusan lecsökkentik a szénhidrát bevitelüket, mely gyors súlyvesztést eredményez, de ezzel együtemben a teljesítmény is zuhanni kezd. Felhúzás zsírvesztés szénhidrát lesz a fő energiaforrás, és edzéshez szükséges üzemanyag, ezért ha a lehető legtöbb erőt szeretnéd megtartani, akkor a szénhidrátokat is a lehető legtovább meg kell tartanod a diétád során.
Ha a zsírégetés az elsődleges cél, akkor nagyobb volumennel érdemes dolgozni, hogy a kalóriadeficit ellenére fenntartsd az izomtömeged. Az tanácsolom, hogy diéta alatt célozz meg új ismétléses maxokat az előbb emlitett ok miattez jó hatással lesz az edzésedre a diétád végeztével is, ha újra nagyobb súlyok közelébe mész.
Szálkásítás tévhitek I. - a zsírégető edzés
Összefoglalva: Tartsd a szénhidrát bevitelt amilyen magasan csak tudod, hogy ezzel támogasd a kemény edzéseket. Fókuszálj a ismétléses maxaid fejlesztésére, de ne menj bukásig!
Cél, hogy a cél maradjon a cél. Dan John mondása alapján Ne aggódj, ha nem tudod megdönteni a mindenkori rekordjaid. Fókuszálj a zsírvesztésre, mint elsődleges prioritás.
- Fogyás józan állapotban
- Az erőemelés előnyei nők számára | Kapusi Laci | Személyi Edző
- Szálkásítás tévhitek I. - a zsírégető edzés
Kizárólag organikus, gluténmentes, cukormentes és társai. Én magam is ezt csinálom.
Illetve nem szükséges teljes ételcsoportokat kizárnod az étrendből. Mert túlságosan szeretem a jégkrémet. És a burgert. Néhanapján engedhetsz az élvezetnek, anélkül hogy keresztbe tennél a zsírégetésnek. Én így csináltam, és Te is megteheted. A lényeg, hogy kalória deficitben kell lenned.
Azaz kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit felhasználsz. A lényeg, hogy deficitben maradj! Emlékezz, a kalória az első számú prioritás, ha zsírvesztés a cél. Ehetsz te akármennyire tisztán, ha kalóriával többet viszel be a kelleténél. Összefoglalva: Légy kalória deficitben.
Az erőemelés előnyei nők számára
Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket az idő legnagyobb részében, de ne félj bizonyos ételektől, csak azért felhúzás zsírvesztés valaki azt mondja. Néha élvezd is az étkezést csaló kajával, ha belefér a kalória limitbe. Ha a 10 hetes felhúzás zsírvesztés 8. Nem azt mondom, hogy mindenféle kifogással állj le két hetente, de ha a diétád korábban célba ér és kicsattanóan érzed magad a bőrödben, akkor nem érdemes folytatnod. Te vagy az egyetlen, aki meg tudja állapítani, hogy boldog és elégedett vagy magaddal vagy sem.
- Kedves ura segítsen lefogyni
- 5 mítosz, amely hátráltatja a diétádat - unitanoda.hu
- Edzés – SPEEDFIT
A diétának nem kéne örökké tartania. Egy rövid periódusnak kell lennie, aminek segítségével eléred a céljaid.
- Пятьдесят тысяч! - предложил Беккер.
- Ideális súlycsökkentő köpeny tőkehal
Tedd bele a munkát, légy konzisztens és állj le ha elérted a célod. Összefoglalva: Ha elégedett vagy, korábban is befejezheted a diétád. A diétád végeztével lassan emeld a kalóriát, hogy beálljon a súlyod és időt adj az átállásra.
Az érem másik oldalán viszont ne told ki a diétád örökké, ha még nem érted el a végső célod. De az igazság, hogy a kardió nem a zsírégetés szent grálja. Sőt, azt mondom, hogy egyáltalán nem szükséges a zsírvesztéshez! Segíthet benne? Amíg a diétád rendben van addig a zsírégetés megy magától, akármit is csinálsz. Én a nagy mennyiségű kemény edzést preferálom, kalória deficittel kombinálva.
A kardió egy eszköz ami segíthet felhúzás zsírvesztés előrehaladásban, de nem a mozgás egyetlen formája és közel sem elengedhetetlen. Összefoglalva: A kardió nem követelmény a zsírégetéshez.
Hogyan alakítsd az edzéset a zsírégetéshez? Szálkásítás magas ismétlésszámmal?
A kalória deficit a legfontosabb szempont. Ha élvezed a kardiót, akkor csináld! Mindenesetre legyen több nehéz súlyzós edzésed, hogy fenntarsd az izomtömeged.
A kardió nem mágia. Ne ezzel kompenzáld a silány étrended. Az igazság az, ha sosem vagy éhes a diétád során, akkor az eredmények is döcögnek minden bizonnyal. Nincs semmiféle csoda élelmiszer, ami csillapítja felhúzás zsírvesztés éhségedet egy kemény diéta Persze vannak felhúzás zsírvesztés ételek, melyekkel a kaja térfogatát, mennyiségét tudod növelni, mint például a zöldségek egy része brokkoli stb.
Azt jelzi számodra, hogy jó irányba tartasz.
TESTANDO 1 REPETIÇÃO NO LEVANTAMENTO TERRA - 140KG?
Ne higgy a mesékben, hogy kiló fogyás után nem leszel éhes. Aki ezt állítja az teljesen őrült, vagy még sohasem diétázott korábban. Fontos, hogy ne éhezz! De ha olykor éhes vagy a diétád során, az teljesen normális. Összefoglalva: Ha néhanapján éhes vagy, az teljesen normális diétás időszak alatt.
Az erőemelés előnyei nők számára Nos, a versenyszerű erőemelésben ez bizony jelen van, de most nem erről lesz szó. Sokkal inkább arról, hogy te, mint nő milyen előnyökre számíthatsz. Az erőemelés előnyei nők számára Mi is az erőemelés? Ez a sportág 3 versenygyakorlatból áll, ez pedig a guggolás, fekvenyomás, felhúzás.
Kalória deficit mellett persze próbálkozhatsz enyhíteni az éhséged különböző trükkökkel, mint a nagyobb térfogatú ételek pl. Ezek persze segíthetnek valamennyit. Tekintsd az éhségre egyfajta visszajelzésként a diétád 9mm zsírégető. Végezetül annyit, ha nem dőlsz be az említett 5 mítosznak, akkor könnyebben dolgod lesz a diétádban. Ettől függetlenül persze szükséged lesz egy céljaidnak megfelelően összeállított étrendre, kemény edzésre és kitartásra!
Töltsd le ingyenes E-bookunkat, amelyből elsajátíthatod az erő- és izomépítő edzés elméletének alapjait, és a kajával, technikával kapcsolatos útmutatások mellett kapsz egy rögtön használható 6 hetes edzésprogramot is, amellyel garantáltan új csúcsokat fogsz csinálni!
