Fogyókúra kezdőknek
Fogyókúra tippek
A legtöbb fogyni vágyó valamilyen nagyon konkrét céllal a fejében vág bele a váltásba, így sokan már az első héten egy-három-öt kilótól szeretnének megszabadulni. Noha a fogyás ilyenkor a leggyorsabb, érdemes néhány dolgot észben tartani.
Amikor az elhízást okozó korábbi életmódodat egy, a fogyást támogató, új irányba megváltoztatod, akkor a szervezetedet meglepetés, sokk éri - a korábbi fittségi szinttől, táplálkozási szokásoktól függ, hogy ez mekkora.
Ez alapján pedig az első hét is telhet nagyon különbözően.
- Fogyókúra kezdőknek 6 lépésben - Tudatos Életvitel
- Fogyás lincoln tér
- Gyorstalpaló kezdőknek!
- Azt jól tudjuk, hogy az anyagcsere gyorsasága vagy lassúsága nagy szerepet játszik abban, hogy milyen hatékonyan tudunk lefogyni, vagy legalábbis megtartani a súlyunkat.
- Diéta étrend fogyókúrához, edzéshez - diéta étrend, fogyókúra étrend - Your Body
- Ilyen a fogyókúra első hete, ha jól csinálod: ezt kellene, hogy tapasztald - Fogyókúra | Femina
- Szimpatika – A fogyókúra első lépései kezdőknek (és újrakezdőknek)
Fogyás egy hét alatt Logikusnak tűnhet, hogy, ha mindennap ugyanannyival kevesebb kalóriát viszel be, mint fogyókúra kezdőknek szükséged van, akkor mindennap egyenletes mennyiséget fogsz fogyni. A gyakorlatban azonban a súlyvesztés nem egy lineáris folyamat.
Éppen ezért felesleges mindennap mérni magadat, elég, ha az első hét eredményeit csak a hét végén ellenőrzöd, hogy elkerüld a teljesen természetes súlyingadozásból származó, felesleges frusztrációt. A fogyás mennyiségét az első héten, majd azt követően is az határozza meg, hogy mennyivel csökkentetted a kalóriafogyasztásodat.
Egy kiló fogyáshoz kalóriányi deficit kell.
Ha nagyjából napi kalória hiányát teremted meg az étrended vagy a mozgás segítségével, akkor heti fél kiló zsírtól válik meg a szervezeted. Ez körülbelül az egészséges, tartható fogyás maximuma, esetleg nagy súlyfelesleg esetén érhető el heti egy-másfél kiló, ám ez is fokozatosan csökken majd. Nemcsak ennyit fogsz azonban az első héten leadni.
Szimpatika főoldal
Sok fogyókúrázót megtéveszt a vízvesztés, ami gyors súlyleadás formájában nyilvánul meg. Amikor új étrendre választasz, akkor valószínűleg korlátozod a szénhidrátok mennyiségét, és megválogatod a minőségüket, éppen ezért a szervezeted a saját szénhidrátraktárait, a glikogént kezdi el felhasználni.
- Hatályos:
- Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz
- A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
A glikogén jelentős mennyiségű vizet köt meg, ami a raktár felhasználásával ki is ürül. Emellett, ha kevésbé sós, tartósítószerekkel teli ételeket fogyasztasz, azzal együtt is sok feleslegesen visszatartott víz távozik. Emiatt tűnhet úgy, hogy az első héten akár három kilót vagy annál is többet fogytál.
Spinning -A fogyás egyik legkiemelkedőbb eszköze -
Ha korábban nem ettél túl sok fogyókúra kezdőknek, és a természetes, nyers alapanyagokat részesítetted előnyben, akkor lehetséges, hogy nem távozik túl sok víz, így az első hét fogyókúra kezdőknek látványos eredménnyel zárul.
Amennyiben azonban visszatérsz a korábbi életmódodhoz, a vízraktárak töltődnek fogyókúra kezdőknek elsőként újra, így, ha ezen a ponton feladod, akkor néhány napig lesz csak tartós az eredmény.
Éppen ezért végződik nagyon sok villámdiéta csalódással. A tényleges, zsírból történő fogyáshoz nem egy hétre, hanem a súlyfelesleg mennyiségétől függően jóval több időre van szükség.
