Fogyás az új kismamák számára
Tartalom
Lehet biztonságosan fogyni terhesség alatt?
Bomba alak szoptatás alatt? Szólj hozzá! Küldés e-mailben Sok kismama tart attól, hogy a terhesség során felszaladt plusz kilók a szülés után is gyarapodni fognak.
A program az Alakorvoslás Program koncepciójára és a kismamák által is korlátlanul fogyasztható, teljesen természetes termékcsaládra épül. Farkas Béla és Dr. Csermely Gyula szülész-nőgyógyász főorvosok szakmai támogatásával készült, akik ajánlják a programot minden kismamának. Mi a szerepe a túlsúlynak a várandósság és a baba szempontjából?
A szoptatás előnyei az anyának A szoptatás előnyei az anyának Arról lépten-nyomon lehet olvasni, hallani, hogy a szoptatás milyen egészséges is a pici baba számára.
Jó hírünk van a számukra: a szoptatásnak kalóriaégető hatása van, tehát külön erőfeszítés nélkül is fogyaszthat. A legtöbb nő már a várandósság alatt egy kicsivel több súlyt szed fel, mint szeretne. Hogy mennyi a terhességi hízás normális mértékeaz egyénileg változó, de fogyás az új kismamák számára néhány alapelv mindenkire érvényes.
Étkezési tanácsok túlsúllyal küzdő kismamák részére
Még ha sikerül is megőriznünk az ideális súlyt a terhesség során, akkor is előfordulhat, hogy a szülés utáni 3 évben kezdünk rohamos hízásba. A folyamat nagyon könnyen elindulhat, hiszen az addig aktív életet élő nő szülés után évekig otthon marad, nincs ideje külön sportra járni, kisbaba mellett pedig még egy erdei séta is túl bonyodalmas lehet, ami azelőtt talán minden fogyás az új anyák számára kötelező programja volt.
- A foci miatt lefogyok
- Terhes kismamaként miért ne félj az edzéstől?
A mozgás tehát sok anyuka esetében szinte nullára csökken: maximum boltba és postára jár el, és a közeli parkba, ahol sétálgat egy keveset a babakocsit tologatva.
Emellett fogyás az új anyák számára az időszakban többet kell enni, mint egyébként, hogy a test elegendő anyatejet tudjon termelni a baba számára.
Tilos ilyenkor bármiféle fogyókúrát, diétát, léböjtkúrát tartani Egyszóval testsúly-szempontból úgy tűnik, mintha minden összeesküdött volna az anyuka ellen: diéta kizárva, sőt, többet kell ennie, mégsincs ideje és lehetősége bármiféle testmozgásra.
Talán fogyás az új kismamák számára természet ajándéka az anyukák számára az, hogy a nehezítő körülmények ellenére mégis beindulhat a fogyás ebben az időszakban is - mivel a szoptatás már önmagában is fogyaszt. A cikk a hirdetés alatt folytatódik.
Kutatások szerint a legtöbb anya, aki szoptat és emellett nem kezd reggeltől estig tartó, felesleges nassolásbaa szülés után egy éven belül visszanyeri a teherbeesés előtti súlyát. Mikor indul be a fogyás? Szülés után egy hónappal sok szoptató anyuka csípője keskenyedni kezd, szemben azokkal, akik tápszerrel táplálják gyermeküket.
A látványosabb fogyás érdekében fontos, hogy az anyuka legalább fél évig szoptasson - tehát amellett, hogy a kisbaba egészsége szempontjából ez a legjobb, amit az anya tehet, még saját magára nézve is nagy előnyökkel jár, ha sokáig szoptat.
Hitelesen! Táplálkozási tanácsok kismamáknak
A kutatások során úgy karcsúsító pamut keverék blézer, hogy a szülés utáni Azok a nők kezdenek nagyobb eséllyel fogyni, akik a terhesség során sem lépték túl az "elfogadható" hízás mértékét. Miért NEM fogyókúrázunk várandósság és szoptatás alatt?
És miért fogyókúrázunk előtte, illetve vágjunk bele utána? Természetes, hogy ez a folyamat energiatöbbletet igényel.
Zsírokkal éljük túl a terhességi cukorbajt
Ebben az időszakban is fokozottan figyelnünk kell a minőségi táplálkozásra. Mit tegyünk, ha nem indul meg a fogyás?
Fontos tudni, hogy a súlycsökkenés mértéke mindenkinél eltérő lehet, és az is előfordulhat, hogy valakinél egyáltalán nem indul be magától. Tehát ha azt tapasztalod, hogy a szülés után fél évvel a szoptatás ellenére sem kezd csökkeni a súlyod, fogadd meg az alábbi tanácsokat.
Próbáld meg kalóriával csökkenteni a napi bevitelt. Talán elég annyi is, ha lemondasz a csokiról, vagy a tejszínhabról, amivel eddig a kávédat ittad. Naponta maximum kalóriát vigyél be a szervezetedbe - az interneten számtalan táblázatot találsz, ami alapján pontosan kiszámolhatod a napi adagokat.
A szoptatás alatt tápanyag-dús étrendre van szükséged, ami nem egyenlő a szénhidrát-dússal. Fehér kenyér és tészta helyett fogyassz sok friss zöldséget, gyümölcsöt egyébként is ezzel teheted a legtöbbet a megfelelő tejtermelésértvalamint teljes kiőrlésű kenyeret, gabonapelyhet, fehérje-dús ételeket.
Semmiképp se kezdj diétába a szülést követő első fél évben: ez még a regenerálódás és a tejtermelődés beindulásának időszaka.
Edzés terhesen
Mikor szükséges a fogyókúra? Fő a fokozatosság: ne akarj hirtelen és gyorsan lefogyni. Ha túl gyors ütemű a súlyvesztés, akkor csökkenhet az energiaszinted, így ingerültebb, türelmetlenebb lehetsz a babával és az egész családdal, sőt, a szervezeted kevésbé lesz ellenálló a betegségekkel szemben is. Havi fél kg fogyás még biztonságos, és nem befolyásolja a tejtermelődést és a babád növekedését.
Erősen túlsúlyos anyukák esetében havi 1 kg fogyás is megengedhető. Kapcsolódó cikkek Mindenképpen kerülni kell a léböjtkúrát, a gyors és hatékony diétákat, valamint a súlycsökkentő szereket!
Diétás tanácsok várandósok számára
Érdemes komolyan odafigyelni ezekre a dolgokra, Christian Albring szerint ugyanis akinek a szülést követő első év végére nem sikerül visszanyerni a terhesség előtti alakját, az esetleg egész hátralevő életében súlyproblémákkal küzdhet majd. Kép: www. Lehet, hogy érdekel.
