Az étkezés napi ritmusa - így csináld, ha fogyni akarsz - Életmód-navigátor

Fogyás napi két étkezés

Napi háromszori étkezés vagy sokszor keveset?

  • Mostanában több kérdést kaptam arról, hogy a nap folyamán mi legyen az étkezés ritmusa: mikor, milyen típusú élelmiszert célszerű fogyasztani.
  • Sokszor keveset?

Talán nem az a jobb, amire először gondolsz! Sokszor, keveset: állandóan munkában a szervezet — A napi háromszori étkezés alapvető jellemzője, hogy ez igazodik leginkább az anyagcserénk természetes működéséhez.

Felejtsd el a napi ötszöri étkezést - Alakorvoslás Blog

Ilyen a testünk, így működik élettanilag. Ha háromszor eszünk, akkor optimálisan működik a szervezetünk, és jól tud dolgozni a bevitt táplálékkal.

gyógynövény fogyókúra tea 21. század

Farkas Kitti, az Alakorvoslás program megalkotója. Az állandó dolgoztatással viszont az a baj, hogy így kimerítjük a hasnyálmirigyünket, és közben a sejtjeink egyre nehezebben képesek hasznosítani a táplálékokat.

Ez az út vezet az inzulinrezisztenciához. Leegyszerűsítve folyamatosan kihívjuk az inzulint táplálékot feldolgozni, ebben elfárad, és már nem olyan intenzíven fogja feldolgozni, inkább tartalékolja, mégpedig zsír formájában.

Ekkor egyél, ha fogyni szeretnél!

Ez azonban csupán tüneti kezelés, tekintsük úgy, hogy a probléma elfedése, szőnyeg alá söprése, ahol pedig fogyás napi két étkezés nagyobb lesz a gond. Ez nem jó. Az inzulin és a táplálkozás Étkezésünk a hasnyálmirigy által termelt hormon, az inzulin szintjére hat, amely az anyagcserénk működését alapvetően meghatározza.

mozog a fogyásért

Az inzulin ugyanis a szervezet szénhidrát- zsír- és fehérje-anyagcseréjének legfőbb szabályozó hormonja, amely a zsír raktárban tartásáért is felelős. Termelődésének van egy természetes napszaki ciklusa: reggel magas, dél felé leesik, este ismét emelkedik.

Napi háromszori étkezéssel ehhez érdemes igazodnunk. A napi háromszori étkezés előnyei — Ha napi háromszor eszünk megfelelően összeállított étrend alapján, akkor kiegyensúlyozott lesz az inzulin- és vércukorszintünk, ennek pedig két eredménye is lesz — folytatja a doktornő. A másik pedig, hogy két étkezés között hagyjuk a testünket zsírt égetni, hiszen ez történik akkor, amikor a testünk inzulinszintje alacsony.

Hányszor együnk egy nap?

Ez pedig fontos a testsúlyunk szempontjából, ha fogyni akarunk, jobb fogyás napi két étkezés elérni, vagy csak a súlyunkat optimálisan és egészségesen tartani. Megfelelő táplálkozás mellett nem kell attól félni, hogy a napi háromszori étkezés miatt kevesebb energiánk lesz, sőt: jobban fogjuk érezni magunkat!

Tartsuk be a napi háromszori étkezés szabályait!

okozhat-e testsúlycsökkenést az elsődleges epeúti cirrózis

Ennek a két fő szabály betartása nagyon fontos: együnk három alkalommal egy nap, és minimum négy, maximum hat óra teljen el két étkezés között. Úgy kell ennünk, hogy az étkezések az inzulinszint természetes napi ciklusának fordított görbéjét rajzolják meg.

fogyás új iberia la

Felejtsük el a szénhidrátban dús reggelit, például a péksüteményeket, a lekvárt, a cukrozott fogásokat. Fehérjedús reggelit fogyasszunk: tojást, tejtermékeket, illetve zabkását. Ebédre együnk egy rendes ebédet, sok fehérjével, több szénhidráttal, ilyenkor a legideálisabb egy desszertet vagy gyümölcsöt fogyni bristol falatozni.

l arginin és l ornitin fogyás

Vacsorára pedig megint kevesebbet együnk, több fehérje, kevés szénhidráttal, például húst, halat, salátát, zöldségeket.

Így lesz kiegyensúlyozott inzulinszintünk — mondja a doktornő.

Természetes egyensúly Közismert, hogy az elhízás egyre nagyobb gond a világon és Magyarországon egyaránt, miközben évtizedek óta virágzik a fogyókúrás ipar, melynek jelentős részét a sokétkezéses módszerek adják. A helytelen diéták szó szerint tönkreteszik a szervezetünk működését, még akkor is, ha esetleg átmeneti eredményeket elérhetünk velük.

A szakmailag megalapozott, orvostudomány által igazolt módszerek ezekkel szemben abból indulnak ki, hogy a normál, nem elhízott állapot eléréséhez és megtartásához vissza kell állítani a szervezet természetes anyagcseréjének egyensúlyát.

fogyás az öregedésben

Ezt szolgálja a kevésbé gyakori étkezés is.