Ideális makrotápanyag arány a fogyáshoz, Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
- Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is.
- Minden makrotápanyag — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára.
- Diéta és Fitnesz Az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére a makrotápanyagok megfelelő mennyiségű és arányú bevitele.
- A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével.
- A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget.
Fogyni szeretnél? Kalóriák helyett a makroelemeket számold! A legújabb trend szerint azonban kalóriák helyett inkább a makrotápanyagokra kell figyelni, ezektől ugyanis fittek és egészségesek leszünk, sőt még fogyni is fogunk. A makroelemek olyan tápanyagok, amelyek segítenek a szervezetünknek abban, hogy az egészséges működéshez fogyás 80 font energiaszint adott legyen.
Forrás: Dreamstime A három makrotápanyag a zsír, a szénhidrát és a fehérje, és hogy miből mennyit együnk, az attól függ, erősödni szeretnénk-e, fogyni vagy az izomtónusunkon szeretnénk javítani. Gyönyörű bőr, egészséges test — 6 zsír, amit iktass be az ideális makrotápanyag arány a fogyáshoz Sok fogyókúrázó követ el hibát, amikor kiiktatja az étrendjéből a zsírokat.
Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat?
Ezek kerülése helyett érdemes inkább jófajta zsírokat fogyasztani, a testnek ugyanis szüksége van rájuk. Nem is akármennyire! Olvasd el a Life. A három makrotápanyag aránya alapesetben: 40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje, ám az arányok az egyéni célok függvényében változhatnak.
Ehhez azzal is tisztában kell lenni, hogy a fehérje grammonként 4, a zsír grammonként 9, a szénhidrát pedig grammonként szintén 4 kalóriát jelent. Ha ki akarjuk számolni általánosságban a saját makrotápanyag-szükségletünket, akkor először is a testtömegünket kell beszorozni nel, ha hízni akarunk, és tal, ha fogyni.
Az így kapott szám lesz a napi kalóriaszükségletünk. Ha izmot szeretnénk magunkra szedni, akkor a zsír tegye ki a tápanyagok százalékát, a fehérje a másik százalékát, és a többi legyen szénhidrát.
- Fogyj a szerelem miatt
- Ultrahangos fogyókúra felülvizsgálata
Hogy milyen hamar érünk el látványos eredményt, az attól is függ, közben mennyit mozgunk, de átlagosan nyolc hét alatt már látszik a munkánk nyoma. Tudj meg mindent a szénhidrátról Az egyik legnagyobb ellenségünk, vagy épp jótevőnk a szénhidrát?
- Mindannyian tónusos testre vágyunk.
- Az eredményes diéta mögött a makrotápanyagok helyes aránya áll
- Слова Стратмора внезапно были прерваны постукиванием по стеклянной стене Третьего узла.
- Не поддается, сэр? - с трудом произнесла .
- Хейл улыбнулся: - Так заканчивал Танкадо все свои письма ко .
Szüksége van rá a szervezetnek, vagy szorítsuk a minimumra? Pontokba szedtük, melyek a legfontosabb tévhitek a szénhidráttal kapcsolatban.
A részleteket ide kattintva olvashatod! Kapcsolódó cikkek.