Karcsúsítson otthon
Tartalom
Az ember karcsúsítson otthon otthon kifogást kereshet arra, hogy éppen miért nincs kedve edzeni, de ha egyszerűen nincs otthon elég hely a testmozgásra, akkor nincs mit tenni, ugye?
A következő karcsúsító gyakorlatokhoz sem konditerembe, sem az udvarra nem kell kimenned, mert akár otthon, a szobádban is elvégezheted őket. Nincs otthon elég hely? Ugrókötelezés Az ugrókötelezés csodákra képes karcsúsítson otthon testtel.
Elég csak megnézni bármelyik bokszoló formás, feszes testét és máris láthatod, hogy ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb zsírégető. Egyszerre karcsúsítson otthon felső és az alsó testet is formálhatod vele, és a szívritmust is felpörgeti.
Az eredmény: egy 72 kilós személy több mint kalóriát égethet el 30 perc alatt.
- Vastag a derekad? 3 villámgyors karcsúsító tipp | Well&fit
- Ha felszökött rád néhány kiló, és az őszi ruhatáradba te is szeretnél egy-két csinosabb darabot, faragj le a derekadból.
- A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Az egyik olyan testtájék, amivel sok nő elégedetlen magán, az a derék, melynek karcsúságát több tényező is erősen befolyásolja.
Ha nincs helyed ugrókötelezésre, akkor próbálj csak simán egy helyben ugrálni, és utánozd azt a mozgást, amit ugrókötelezés közben csinálsz. Ezzel ugyan úgy megdolgoztatod a szívedet. A változatosság kedvéért tarts néhány gyors sorozatot és csak rövid pihenőket hagyj köztük.
Vastag a derekad? 3 villámgyors karcsúsító tipp
Tedd próbára az egyensúlyodat: ugrálj egy lábon, vagy kezdj el mozogni a kedvenc dalod tempójára. Edzések saját testsúllyal Nincsenek otthon súlyaid és egyéb kiegészítőid?
Gond egy szál se! A saját tested az egyetlen és legjobb kellék, amire szükséged van! Még kis helyeken is kiváló eredményeket érhetsz el az olyan mozdulatokkal, mint a kitörés, a guggolás, a hegymászó-gyakorlat, a fekvőtámasz vagy a plankelés. A karcsúsítson otthon és a kitörés segítenek a fenék és a lábak formálásában, a fekvőtámaszok pedig a karokat és a mellkast dolgoztatják karcsúsítson otthon.
A plankelés és a hegymászózás a hasizmokra koncentrálnak. Próbálj minden gyakorlatból 3 sorozatot csinálni, ismétléssel.
Szuper hatásos karcsúsító gyakorlatok, amiket otthon is végezhetsz
Ha több kalóriát szeretnél elégetni, akkor a gyakorlatok között ne várj többet másodpercnél. Ha pedig igazán elszánt vagy, akkor minden sorozat között végezz egy 1 perces kardió gyakorlatot például terpeszugrást.
A következő oldalon folytatom! Gömbsúlyzók Egy jó gömbsúlyzós edzéssel feleannyi idő alatt végezhetsz, mint egy átlagos edzéssel, ráadásul akár kétszer annyi kalóriát is elégethetsz vele.
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Hosszú volt a nap, és az embernek nincs kedve lemenni a konditerembe, vagy egyszerűen csak nem vágyik emberek társaságára, esetleg kínosan érzi magát, ha mások is látják, ahogy edz - kifogások, de mindre van megoldás. Rengeteg olyan otthoni gyakorlat létezik, ami jól fel tudja pumpálni a pulzusszámot, és be tudja indítani a zsírégetést, mint az edzőtermi gépek. Ezek közül némelyik olyannyira hatékony, karcsúsítson otthon naponta egyszer vagy többször végezve akár az utolsó centiket is le tudja faragni az ember derekáról. Négyütemű fekvőtámasz A tornaórák egyik legbosszantóbb gyakorlata volt, pedig a négyütemű fekvőtámasz haszna tagadhatatlan.
Hány kalóriáról is van szó? Percenként úgy húszról, tehát 20 perc alatt nagyjából tól vehetsz búcsút, legalábbis egy es tanulmány szerint. Az alapvető gömbsúlyzó-lendítés minden főbb izomcsoportot megdolgoztat és igénybe veszi a szív- és érrendszert is.
Ha hetente csupán két gömbsúlyzós edzéssel egészíted ki a megszokott rutinodat, azzal már garantálhatod tested átalakulását. A nylon szíjak bármilyen stabil horgonyba beakaszthatók, például egy ajtóhoz vagy egy erős oszlophoz. A megfelelően végzett gyakorlatok több mint száz módszerrel teszik lehetővé, hogy a saját testsúlyodat használd fel ellenállásként az edzéseidhez. Kiválóak otthoni használatra, hiszen a gyakorlatok minimális helyet igényelnek és amikor éppen nem foglalkozol velük, akkor szinte bárhol tárolhatod őket.
Derék karcsúsító torna, lapos has gyakorlatok
Mivel a szuszpenziós gyakorlatok egyensúlyt karcsúsítson otthon meg a testtől, a hasizmok folyamatosan aktívak, és a tested tetőtől talpig dolgozik. Az elégetett kalóriák számának fokozása érdekében gyorsan menj végig a gyakorlatokon és csak annyi időt hagyj magadnak pihenni, amíg átállítod a szíjak hosszát két gyakorlat között. Szobabiciklizés Ha szeretsz kerékpározni, akkor biciklidet akár a szobában is felállíthatod egy kis tekerésre.
Nagy előnye, hogy közben akár meg is nézheted kedvenc sorozatod aznapi részét. Ehhez nem muszáj külön szobabiciklit vásárolnod. A leggyakoribb megoldás egy külön erre a célra kifejlesztett trénerek, amelyek néhány centivel karcsúsítson otthon a kerékpár hátsó kerekét és némi ellenállást is biztosítanak, hogy úgy érezd, mintha valóban az úton tekernél, nem pedig a levegőben.
Ilyen esetben szükséged lesz egy tréner blokkra is, ami megemeli az első kereket, hogy a bicikli egyenes maradjon.
400 KALÓRIA 40 PERC ALATT! ZSÍRÉGETŐ TELJES TEST EDZÉS 💪
Bármilyen megoldást is választasz nem kevés kalóriától szabadulhatsz meg fél óra alatt. Jógázás Ha van elég helyed leteríteni egy jógaszőnyeget, akkor van elég helyed tested alapos átmozgatására is.
A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.
Karcsúsítson otthon azt szeretnéd, hogy a jógával hatékonyan égesd a kalóriákat, akkor koncentrálj karcsúsítson otthon olyan mozdulatokra, amik a legnagyobb izomcsoportokat veszik igénybe és serkentik a szívritmust. Az 1-es és 2-es harcos pózok mellett érdemes kipróbálni az anjaneyāsana pózt vagy például a széktartást. Barre edzés A táncosok már régóta használják a vékony, hosszú test kialakítása érdekében. A Barre edzés számos mozgásstúdióban alapvetőnek számít.
A balettből átvett gyakorlatokat általában egy fix korlát mellett szokás végezni, de egy otthoni szék, a kanapé hátsó oldala, vagy a konyhaasztal is megteszi csak ügyelj rá, hogy ne csússzon a padló!
Ez az edzéstípus megerősíti a legmélyebben található hasizmokat, ugyanis akár egy fűző húzza be a derekat, miközben megemeli a feneket és megdolgoztatja a combokat és a karokat is. A rendszeres edzésekkel továbbá javulni fog a karcsúsítson otthon is, mert a Visszaszámlálás fogyás kb az ezért felelős izmokra is hatással van.