Karcsúsítva a derekad

Darázsderékra vágysz?

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

Íme a legjobb gyakorlatok Menyes Barbara Nagy Amarilla aerobikedző segítségével ezúttal összeállítottuk azokat az otthon is elvégezhető gyakorlatokat, melyekkel néhány centit karcsúsodhat a derekat. Végezd őket bátran hetente néhányszor! Pár centit ledolgoznál a derekadból?

Kezdj bemelegítéssel. Végezz törzskörzéseket, majd nyújtózkódj a karokkal a plafon felé, felváltva a jobb és a bal karral.

Kapcsolódó cikkek

Kis terpeszben nyújtózkodj párszor a jobb karoddal a bal oldalra, és fordítva. Végezz el néhány gerincgördülést, majd a gyakorlatsor végén található nyújtó feladatot végezd el állásban. Indulhat a móka! Partvissal a karcsú derékért Otthon bizonyára nálad is karcsúsítva a derekad valahol egy partvis.

Bányászd most elő!

Keresés az oldalon

Állj vállszélességű terpeszben, enyhén hajlítsd be a térdeket, és a popsidat billentsd be magad alá. Nyújtsd ki a karokat magastartásba a partvissal, a tenyerek nézzenek előre. Lassan végezz törzshajlítást a jobb oldalra, majd gyere vissza kiindulóhelyzetbe. Végezz el felváltva oldalanként hajlítást. Erre figyelj!

Derék karcsúsító öv – Tényleg hatásos?

A gyakorlat végzése közben a medence maradjon stabil, csak a törzs mozogjon. A hajlításnál a medence ne billenjen ki az ellentétes irányba, és végig tartsd a kar-fej távoltságot.

Ügyelj rá, hogy a feladatnál nem a karok dolgoznak, hanem a derék.

Derék karcsúsító öv — Tényleg hatásos? Biztos Te is találkoztál már az influencerek által népszerűsített derék karcsúsító övvel más néven: waist trainer.

Csavarj a szép izmokért! Helyezkedj el támadóállásban, a jobb láb legyen elöl, a combok zárjanak be derékszöget.

10 perces karcsúsító torna: így dolgozd le a derekadra rakódott zsírpárnákat - Retiküunitanoda.hu |

Fogd a könyökök közé magad mögött a partvist, húzd be a hasadat, és karcsúsítva a derekad el a jobb oldalra, majd lassan vissza. Végezz el oldalanként csavarást. A hát maradjon egyenes, és ne homoríts túlságosan.

A gyakorlat nemcsak a derekadat karcsúsítva a derekad, de a ferdehasizmokat is edzi. Csípőkiemelés a talajon A következő gyakorlathoz nem lesz szükséged eszközre.

Mi is az a derék karcsúsító öv?

Helyezkedj el oldaltfekvésben a talajon, az alul lévő bal lábadat hajlítsd be derékszögbe, a jobb lábat nyújtsd ki. Alkartámaszban a fenti kar legyen lazán a csípőn.

Húzd be a hasadat, és lassan emeld el a csípődet vízszintes vonalig, majd engedd vissza. Végezd el oldalanként 40 alkalommal.

Keresztcsonti kisugárzó fájdalom ellen

A gyakorlat szépen formálja és karcsúsítva a derekad a derekadat, arra azonban figyelj, hogy ne nagy lendületből végezd a mozgást, hanem a mélyizmok segítségével, erőből dolgozz.

A láb és a törzs maradjon végig egy síkban, a testsúlyt pedig ne a vállakra helyezd.

Lábfejhez nyújtózás oldaltfekvésben Az előzőnél egy kicsit több erőt és koncentrációt igényel ez a gyakorlat. A kiindulóhelyzet ugyanaz, az alul lévő kar azonban most előre nyújtózik a talajon, a felül lévő kar pedig a nyújtott láb felett van.

Lassan emeld el magad a talajtól, nyújtózz a karral a lábfej irányába, majd engedd vissza magad a talajra.

Végezz el oldalanként 30 emelést. Ha tovább nehezítenéd a gyakorlatot, csak félig engedd vissza magad a talajra, és onnan kezdd újra a gyakorlatot.

1. Fogyás oldalak
2. Karcsú, széles hát, Vastag a derekad? 3 villámgyors karcsúsító tipp
3. Fogyókúrás táborok ontario

Végig tartsd egy síkban a törzsedet és a lábadat. Törzsemelés labdával Végül bemutatjuk az egyik kedvenc gyakorlatunkat.

• Hogyan lehet lefogyni a férfi mell
• Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra - Metodic

Szerezz be egy sportboltban kapható egyszerű, párszáz forintos súlycsökkentő központok Indore-ban. Tedd be a két boka közé, majd feküldj oldaltfekvésbe.

Az alul lévő karral nyújtózkodj a talajon, a fenti karral enyhén támaszkodj meg a mellkas előtt, hogy a törzs ne essen be előre. Húzd be a hasadat, billentsd picit magad alá a popsidat, szorítsd össze a labdát, és lassan emeld el a páros lábadat a talajtól.

Darázsderékra vágysz? Íme a legjobb gyakorlatok

Végezz 30 apró emelést oldalanként, lendület nélkül. Tippünk: Ha a két lábbal alaposan összeszorítod a labdát, akkor nemcsak a derék izmai dolgoznak, hanem a belsőcombok is.

A derékgyakorlatok után kötelező a nyújtás, melyek közül íme a legegyszerűbb. Helyezkedj el törökülésben, és lassan kezdj el a jobb karral fej fölött balra nyújtózni, közben a bal könyöködet közelítsd a talaj felé.

Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra

Arra fogyás ezüst golyó, hogy a popsi mindkét oldalon maradjon a talajon, ne emelkedjen el. Oldalanként tartsd ki a nyújtó pózt legalább percig. Kövesd az Ez zsír!

Sikertörténetek, szakértői segítségnyújtás, egészséges életmód, fogyokúra és átalakulás. Egy nagyszerű program, ami segít neked, hogy elérd a céljaidat! Izmos, szálkás karok? Nem lehetetlen!