Legjobb hiit fogyáshoz, Fogyni akarsz? 4 zseniális edzés, ami csökkenti a testzsírt

Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés H. Hit zsírégető Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

1. Fogyni akarsz? 4 zseniális edzés, ami csökkenti a testzsírt
2. Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés

A HIIT edzést már többször megemlítettem korábbi írásaimban, de csak úgy szőr mentén és sosem bonyolódtam bele igazán. Pedig egy igazán egyszerűnek tűnő és hatékony edzésmódszerről van szó.

Nézzük meg hát, hogy mi is ez és mire és kinek jó ez és mire érdemes odafigyelni: Hit zsírégető HIIT, mint általában minden menő kifejezés itt is az angol közvetlen átvételét jelenti, azaz a High Intensity Interval Training-ét.

Hit zsírégető

Magyarul elég bénán hangzana hit zsírégető nagy intenzitású intervallum edzés, különösen pedig a NIIE. Mint a neve is mutatja a HIIT egy az intervallum edzések közül. Ide tartozik a fartlek, az intervallum, a Tabata, Gibala, és még jó néhány fajta edzésmódszer. Lényegük minden esetben az, hogy egy rövid intenzív szakaszt egy másik, általában hosszabb pihenő szakasz követ.

A különböző fajtáit jellemzően az intenzitás mértéke és az intervallumok hossza határozza meg. Míg a Tabata legjobb hiit fogyáshoz fix időtartamok vannak, azaz 20 másodperc intenzív munka, majd 10 másodperc pihenő, összesen nyolcszor, azaz 4 percen keresztül, addig a HIIT edzés hit zsírégető egyetlen fix pont van, mégpedig, hogy az intenzív szakaszban a pulzusnak el kell érnie a maximális értéket, azaz leegyszerűsített számítás szerint hit zsírégető értéket.

Viszont az, hogy ezt milyen módszerrel éred el, meddig tartod fenn és mennyit pihensz utána, az rád van bízva. Persze nem teljesen szabadon választott foglalkozás ez, mert oda kell figyelni néhány dologra. Egyszerűnek hangzik, de nagyon nem az.

Ha hetente többször edzel és fogyni akarsz, akkor olyan módszert szeretnél, ami a lehető legrövidebb idő alatt, a legjobb eredményt hozza. Sajnos tuti recept nincs, általában az a jó megoldás, ha variálod a különböző edzésmódszereket.

Az egész módszer eredményessége ezen áll, vagy bukik. Viszont másodperc alatt feltúrni a pulzust az nem is annyira könnyű.

Tényleg a maxot kell adni, legyen az sprint, tekerés, ugrálás, vagy bármilyen tevékenység, azt maximális erőbedobással kell legjobb hiit fogyáshoz.

Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!

Ami a csövön kifér. Különben nem lesz meg a pulzus.

Tehát a legfontosabb, hogy a pulzusszám meglegyen. Ez már nincs megkötve. Jellemzően másodperc szokott lenni. Ahogy fejlődsz, úgy érdemes növelni. Ez is inkább az előző pont függvénye, azaz olyan időtartamot kell választani, ami alatt el tudod érni a hit zsírégető pulzus számot, viszont fenn is tudod tartani végig.

Hit és zsírégetés, Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

A teljesen kezdők másodperctől indulhatnak, de a nagyon profiknak sem érdemes 1 perc fölé menni. A harmadik, leglazább tényező, a pihenő szakasz. A kezdők számára nem is érdemes előírni.

Sokkal fontosabb, hogy a hit zsírégető visszatérjen a kiinduló érték közelébe. Lehet, hogy az első kör után ehhez elég lesz fél perc, míg a tízedik után már akár két perc is kellhet hozzá.

Sokkal fontosabb, hogy a pulzusszám visszatérjen a normális szintre, minthogy fix időintervallumot tartsunk. Később majd az intenzitás fokozásához persze lehet rövidíteni ezt, sőt akár meg is fordulhat a két hit zsírégető hossza. A negyedik összetevő pedig nem más, mint a gyakorlat maga. Itt elméletileg bármi szóba jöhet, de a valóságban azért van néhány technikai korlát.

Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés

Akkor jó hit zsírégető mozgásforma a HIIT edzésre, ha meg tudja emelni a pulzust gyorsan és fenn is lehet tartani vele a fogyást segítő műtét szükséges időtartamra. Praktikus, ha ugyanazt a mozgásformát használjuk a pihenő és a munka intervallumra is, tehát arra is alkalmasnak kell lennie, hogy lassan és könnyedén végezve vissza tudjon lassulni a pulzusunk.

Ugyanakkor csak a pulzus megemelése a szempont, nem akarunk mikrosérüléseket létrehozni, nem érdekel minket a hipertrófia, a fehérjeszintézis és a metabolikus stressz sem. A HIIT lényege, hogy perc alatt letudjuk és utána ne kelljen az izomzatnak napokig regenerálódnia.

A jól megválasztott legjobb hiit fogyáshoz, akár heti hit zsírégető is kényelmesen el lehet végezni. A filozófia a HIIT mögött az, hogy a hirtelen, nagymértékű energiaigényt a szervezet nem tudja az ATP raktáraiból megoldani, viszont ennek következményeként az edzés után még órákkal is próbálja visszaállítani az általunk szétbarmolt egyensúlyt.

Ez persze nem csak az EPOC rövidítés legjobb hiit fogyáshoz megbújó oxigénhiányt jelenti, hanem ennél sokkal több dolgot, azt ADP visszaalakítását, a tejsav eltüntetését, a tápanyagok pótlását, a sérülések kijavítását.

Ezek pedig energiát igényelnek. Ahhoz pedig testzsírt fog nyugalmi állapotban felhasználni.

A 10 legjobb mozgás, ami segít a fogyásban

Ha nem is sokat, de lassan és folyamatosan. Hit zsírégető, ha minden másnap elvégzel egy rendes HIIT edzést, akkor gyakorlatilag az egész nyugalmi állapotodban fenn fog maradni a zsírégetés valamilyen szinten.

A fenti szempontok alapján a legjobb gyakorlatok hit zsírégető saját testsúlyos gyakorlatok. A súlyzós gyakorlatokkal az a baj, hogy igen megterhelőek és viszonylag nehezen emelik meg a pulzust, ha viszont megemelték, akkor gyorsan el is fáradunk benne.

Én a következő 5 HIIT edzést szoktam variálni: 1. Evezés Evező gépen kis ellenállás mellett 30 mp intenzív evezés, legjobb hiit fogyáshoz 1 perc pihenő szakasz alatt lassú csapásszámmal.

A LEGJOBB EDZÉS ZSÍRÉGETÉSHEZ

Hit zsírégető legjobb hiit fogyáshoz mp bokszzsák püfölés, majd 1 perc pihenő. A pihenő alatt nem szabad leülni, mozogni kell folyamatosan.

A püfölést azért is hívtam így, mert a többségünk nem profi bokszoló, így nem lesznek ezek szabályos ütések, hit zsírégető nem is szabad túl nagy legjobb hiit fogyáshoz belevinni, mert nem az a lényeg, hanem a sebesség, hogy a pulzus felszaladjon.

Az ütéseket ki lehet egészíteni rúgásokkal is természetesen. Bepattanok a kocsiba és 3 perc autózás után fenn vagyok a hegyen.

Elég távol a világtól, hogy ki lehessen kapcsolni. Rövid bemelegítés után futok felfelé villanyoszlopnyi távolságot ~ méter. Az első kettőt még óvatosabban, de aztán ami a csövön kifér. Ez tényleg megterhelő tud lenni, ezért a sima vissza-séta rövid lenne. Ilyenkor vagy kerülő úton kell visszasétálni, vagy én tovább sétálok még legjobb hiit fogyáshoz egy oszlopnyi távolságot, mielőtt visszafordulok, vagy akár fenn és lent is hozzáadok egy-egy plusz távolságot a sétához.

Hit zsírégető séta lépcsőn Mivel a lépcsőházunk otthon alkalmatlan a fel-le rohangálásra rövid és túl szűkígy marad a séta. Az viszont túl könnyű lenne, ezért fogok a kezembe egy-egy 20 kilós tárcsát és azzal megyek felfelé tempósan. A padlásig nagyjából 30 mp. Ebben az a jó, hogy gyakorlatilag bármikor perc alatt le lehet vele zavarni egy tökéletes edzést.

4 hatékony zsírégető edzés

Akkor viszont már miért ne legyen ez is HIIT. Azok hit zsírégető pedig a pihenő séta, vagy kocogás. A múlt héten például sprint — méter kocogás volt nyolcszor. Előtte vissza sétával. Testépítésben a H.