Zsírégető zóna vs. H.I.I.T. Melyik az előnyösebb választás a zsírégetéshez? – SPEEDFIT

Milyen gyorsan éget zsír a hiit, HIIT edzésterv

ózonpremier fogyókúra

Avagy hogyan végezhetsz hatékonyan egy magas intenzitású intervallum edzést? Minden, amit a HIIT, intervall edzésről tudnod kell!

A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket.

Nem tudod hogyan építsd fel az edzésterved, mi a jó neked?! Itt a segítség hozzá!

  • Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
  • Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés
  • Félelmetes fogyókúrás történetek
  • Hit és zsírégetés - Hogyan végezd a HIIT edzést?
  • A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A tudomány szerint az egyik legideálisabb és leghatásosabb zsírégető mozgásforma a magas intenzitású szakaszos edzés - angolul High Intensity Interval Training vagy HIIT - ami az intenzív kardiomozgás egyik speciális változata.
  • Tévhitek – edzés – ZONA
  • Burn More A lipáz átalakítja a zsírokat, vagy triglicerideket, 3 szabad zsírsavat és egy glicerinmolekulát.

Ha nem akarod, vagy egyszerűen nem tudod mindent beleadva végezni ezeket a rövidebb időtartamú edzéseket, akkor értelmetlen szakadt korcs zsírégető felülvizsgálata alapozni a zsírcsökkentés iránti vágyaidat. Mit érdemes tudnod a magas intenzitású intervallum edzésről? A komfortzónádon belüli edzés az intervallumok során nem fog célt érni, ezért ha nem teszed magad hozzá igazán, inkább maradj meg a lazább aerob edzésnél.

Nagyon sokan fogytak már le intervallum-edzések nélkül is, és az állóképességed, szív- keringési és érrendszered egy egyenletes tempójú és kevésbé megterhelő aerob edzéssel is fenntartható. Időráfordítás szempontjából azonban — tagadhatatlan — a HIIT edzések a leghatékonyabbak a fogyáshoz, szálkásodáshoz. Az intervallumot sem érdemes erőltetned milyen gyorsan éget zsír a hiit időszak nélkül.

Ha az állóképességi sportolók általában heti alkalommal végzik csak ezt, akkor minden valószínűséggel Neked sincs ennél többször szükséged rá, ugye? Az állóképességi sportokban az atléták általában egyenletes tempójú kardiót végeznek egy héten az HIIT jellegű mellett.

Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Ez alapján — még ha milyen gyorsan éget zsír a hiit magas intenzitású edzéseket kedveled is a legjobban — maximálisan HIIT és emellé 1- 2 standard aerob lehet az adagod egy hétre. Mikor ajánlott a HIIT edzés? Nézzük csak, hogy mi a helyzet akkor, ha még csak most kezdted a rendszeres mozgást, illetve ha már jelentős sportmúlttal rendelkezel.

Amennyiben még kezdő vagy: Ha még kezdő vagy, akkor bizony számodra még az a legmegfelelőbb, ha alacsony-közepes intenzitású aerob edzést végzel. Az első 4 hét után kezdhetsz el beilleszteni rövid, másodperces kicsit magasabb intenzitású szakaszokat. Kezdőként is bele kell fognod a kardióba is, de lassan és fokozatosan!

hogyan lehet elveszíteni a zsírt a mellkasából

Amíg nem rendelkezel magasabb állóképességgel, addig nem szabad magas intenzitási zónákban mozognod. A túledzés és sérülésveszély számodra ugyanis még túl magas. Hogyan fogj hozzá? Ahogy telnek a hetek, az erős szakaszok hosszát növeld, és a pihenőket csökkentsd.

híres fogyás átalakulások

Biotin fogyás már nehéz súlyzós edzést is végzel: A HIIT egy nagy intenzitású edzésforma és ennek megfelelően kell kezelni a teljes edzésprogramod részeként. Az egyik megoldás, hogy vissza kell venni a lábedzésből, jacob létra fogyás csökkenjen a terhelés összessége.

Az edzésedhez így 2 intervallum napot is adhatsz és még rendes aerobot vagy összesen heti 3 magas intenzitású intervallum HIIT edzést. Ha a HIIT ugyanazon a napon van, mint a lábedzés, akkor a legideálisabb, ha az egyik reggelre, a másik pedig délutánra esik persze ez az időd függvénye. Lábedzés előtt közvetlenül intervallumozni azért nem célszerű, mert utána már biztosan túl fáradt leszel kellő intenzitással elvégezni a napi adagot az alsó végtagjaidra. Lábedzés után pedig már nem lesz elegendő a koncentrációd egy magas intenzitású edzéshez és ez bizony sérüléshez is vezethet.

Regős Lili fitnesz modell, kb. Ennek során készült ez a Google Hangout élő közvetítés. Érdemes megnézned, mert Lili kifejezetten a HIIT edzésre esküdött annak idején arra hivatkozva, hogy milyen gyorsan éget zsír a hiit hosszú kardiók alatt teljesen kiégettnek érezte magát, versenyfelkészüléskor.

HIIT edzés

A HIIT rövid edzés, ám nagyon intenzív. Nézd bele a videóba — az élő Hangout, bocs, ilyen: Tisztázzuk a fogalmakat! Nagy intenzitású Intervallum edzés: Lényegében minden olyan formájú mozgás, amely során egy magasabb intenzitású mondjuk mp teljes erőbedobású szakasz váltakozik egy alacsonyabb intenzitású pihenő szakasszal.

Végezheted a hagyományos kardió mozgásokra alkalmas gépeken, tehát futhatsz, kerékpározhatsz vagy lépcsőzőgépezhetsz, de akár saját testsúlyos gyakorlatok pl. Rövid bemelegítés után következhet 5 sorozat váltakozó 60 mp csaknem teljes erőbedobással és 90 mp alacsony intenzitású szakasz, majd 5 perc levezetés.

De semmiképp ne a még alacsony állóképességűek által alkalmazott perces kocogásokat és az azután következő perces sétákat sorold ide!

fogyás a méh mióma embolizációja után

Az egyenletes intenzitású edzés előnyei: Az intenzitástól függően nagyobb mennyiségű kalóriát égethetsz el az edzés során, mint az intervallum edzésnél. Megfelelőbb, ha még kezdő vagy. Nagy gyakorisággal, naponta, de akár még többször is végezhető, ha szükséges, bár ez függ a hosszától, intenzitásától és a teljes heti edzéseidtől. Egyenletes intenzitású edzés hátrányai A legtöbb zárt helységben végzett aerob mozgás nagyon unalmas, főleg, ha hosszú időtartamú. Túl sok állóképességi edzés, főleg a magasabb intenzitási zónákban izomveszteséget, erő- és teljesítmény-csökkenést, valamint túledzést okozhat.

Közepes intenzitással egy átlagos személy kcal-t éget el percenként, vagyis egy óra alatt kcal energiát emészt fel. Az intervallum edzés előnyei: Egységnyi időbefektetéssel nagyobb mértékű zsírvesztés érhető el, habár kevesebb kalóriát égetsz el az edzés alatt. Az intervallum edzés jobban képes növelni az izmok képességét arra, hogy zsírt használjanak fel üzemanyagként.

Egy megfelelő intervallum edzés percedet veszi csak igénybe. Az idő gyorsabban telik: a tempó váltogatások miatt csak milyen gyorsan éget zsír a hiit száll az idő. Intervallum edzés hátrányai: A magas intenzitás miatt alkalmatlan számodra, ha még kezdő vagy hasonlóképp mint a magas intenzitású súlyzós edzések. Haladóként is ha nem akarod túledzeni magad, vagy sérülést összeszedni, akkor komolyan megtervezve kell beépítened az edzésprogramodba.

eszel zsírt fogyáshoz

Magasabb a sérülésveszély — függően persze a mozgás típusától. Korlátozott számú napokon lehet végezni. Heti alkalom a maximum ajánlott számodra. A rendesen végrehajtott HIIT-nél szinte el is várt a diszkomfort érzés akár még hányingered is lehet!

Tévhitek – edzés

Egyszóval találd meg azt az edzéstípust, amely az adott fizikai állapotodnak a legmegfelelőbb. Hidd el kitartó munkával idővel magasabb szintre fejlesztheted mind az állóképességedet mind pedig az erődet is és sérülésmentesen belevághatsz már Fogyás re is egy igazi HIIT-edzésbe! Csilla volt az egyik szakedző a Peak girl átalakítás során. Ebben a programban kg-ot kellett fogyniuk, hétköznapi nőknek. Ingyenesen eléred, kérd el bátran!

Peak girl átalakítás konkrét tervezetei nőknek, kg túlsúly esetén! Innen kérd! Sears úgy véli, hogy a gyakorlatok és a zsírégetés hatékonysága, valamint az egészséges életmód nem az edzések időtartamán, hanem az intenzitásán múlik.

Nem lehet eleget beszélni róla.

Úgy véli, hogy a lassú, monoton aerob edzés, amiről mindenki azt hiszi, hogy jótékony hatású épp ellenkezőleg hat ránk. Az összes ilyen irányú erőfeszítés, csak csökkenti a a stressztűrőképességet, ez pedig az, ami a legkevésbé kívánatos.

Azt állapították meg, hogy a gyakorlatok végrehajtásánál nem az időtartam, vagy a kitartás, hanem az intenzitás számít. Eme elismert kutatás alapján kijelenthető, hogy minél intenzívebb a terhelés, annál jobban csökken a szívbetegségek kockázata. Sears az egyik legszókimondóbb kritikusa a hosszú, monoton aerob edzéseknek, ám távolról sem az egyetlen. Az utóbbi időben elég sok kutatás bizonyítja, hogy egyértelmű előnnyel bír az intervall edzés magas intenzitásúszemben a hosszú aerobbal és nem csak az egészségmegőrzés, de a zsírégetés területén is.

Zsírégető zóna vs. Melyik az előnyösebb választás a zsírégetéshez? Az általános felfogás szerint, ha súlyt szeretnél csökkenteni és egészséges maradni, emeled az edzésed intenzitását. A kapcsolat a pulzus és a zsírégetés között A szervezetnek glükózra van szüksége, hogy üzemanyaggal lássa el az izmokat. A 2 fő forrás a glükogén és a zsír, amely oxigén segítségével glükózzá bontódik le.

A legtöbb fiziológus, akikkel a konferenciák során beszélgettem egyetért abban, hogy sokkal hatékonyabb az intervall edzés zsírégetés szempontjából, mint egy óra a futópadon.

Sears maga is összeállított egy brutális és rövid intervall edzést, amit a Diet Boot Camp program szerves részeként is érdemes alkalmazni. A program neve : PACE. Ja és még egy dolog: mindössze 12 perc!