Kalapáccsal lefogyni

Ellazítja a karokat és a vállövet. Hogyan csináld?

1. Kalapács és véső fogyás eredmények Kéziszerszámok
2. Fogyni a szülés után?
3. Im 50 és szeretnék lefogyni - Hogyan kell fogyni tini 14 éves

Képzeld el, hogy a tested egy pózna és a karjaid a kötelek, amiket körbe akarsz csavarni a póznán. Ha valaki élesen elfordítja a póznát, a kötelek lengedezni kezdenek. Ezt kell tenned neked is! Állj vállszéles terpeszben, lazán engedd le a karjaidat, és kezdd el forgatni a törzsedet a teljes testsúlyoddal, fokozatosan növelve az intenzitást.

Időtartam Addig csináld, míg kényelmesnek érzed, de számold a ki- és belégzéseket, ezeknek oszthatónak kell lenniük 6-tal, pl. Kalapáccsal lefogyni Fejleszti a mozgékonyságot, az egyensúlyt és a koordinációt, fokozza a vérkeringést a lábakban. Állj a bal lábadra, a jobb lábadat emeld fel, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal vagy legyen még magasabban.

A lábujjaidat húzd magad felé. A jobb karodat nyújtsd előre, de ne nyújtsd ki teljesen. A bal karod legyen lent.

Tenyereid lazán legyenek, mintha két teniszlabdát tartanál bennük. Csukd be a szemed, és próbáld megtartani az egyensúlyodat. Végül állj lábujjhegyre.

Időtartam Addig végezd a gyakorlatot, míg kényelmesnek érzed, de legalább 10 másodpercig próbáld megtartani magad. Gördülés Erősíti a gerincet, javítja a gerincvelőben a vérkeringést, csökkenti a stresszt és a fáradtságot.

Várkonyi: Az elveszett paradicsom

Ülj le a földre. Kalapáccsal lefogyni lábaidat húzd magadhoz közel, fogd meg őket a kezeiddel. Hajlítsd be a hátad, amennyire csak tudod. Dőlj hátrafelé, gördülj a hátadon, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe. Időtartam Több légzési cikluson át végezd a gyakorlatot, legalább szer.

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz! hogyan lehet elveszíteni 9 testzsírt

Kalapács Ellazítja a gerincet, főleg a lapockák között. Együtt végezd az előző gyakorlattal! Feküdj a hátadra. A jobb kezedet tedd a bal válladra, a bal kezedet pedig a jobb válladra. Görbítsd be a hátad, amennyire tudod. Emeld fel a törzsedet a talajról, és kezdd el a hátadat a talajhoz érinteni.

Kötés segíthet lefogyni Wolfberry és a fogyás

Időtartam Több légzési cikluson keresztül végezd a gyakorlatot, de legalább szer. Kalapáccsal lefogyni Megkönnyebbülsz és ellazulsz tőle. Ezt a gyakorlatot közvetlenül az előző kettő után végezd! Kalapáccsal lefogyni a hátadra, kezeidet kulcsold össze, és a fejed fölött nyújtsd ki a karjaidat, amennyire csak tudod. Lábujjaid előre mutassanak. Időtartam Addig végezd a gyakorlatot, míg kényelmesnek érzed. Gyertyaállás Mire jó? Támogatja az agyi keringést, az egész testre jótékony hatásokat gyakorol.

Ha rendszeresen végzed, javul a memóriád, a szellemi teljesítményed és hatékonyságod, kevesebb kalapáccsal lefogyni lesz szükséged, és lassul a kalapáccsal lefogyni.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF fogyni, de továbbra is kövér

Feküdj a földre, lábaidat nyújtsd ki a mennyezet felé. Kezeidet tedd a csípődre vagy a derekadra, hogy megtámaszd magad. Arra figyelj, hogy a nyakad ne feszüljön meg. Időtartam Több légzési cikluson át végezd a gyakorlatot. Szfinx és kobra Erősíti a hátat és rugalmasabbá teszi a gerincet.

Feküdj a hasadra, elöl támaszkodj a karjaidra, emeld meg a törzsedet, és tartsd meg magad ebben a helyzetben. Karjaid egymással párhuzamosak legyenek. Előre nézz, a vállaidat engedd le. Ez a Szfinx-póz.

1. Pózna kötelekkel

Most a karjaiddal emeld meg a törzsedet, a hátadat még jobban homorítsd, nézz előre, majd felfelé. Ez a kobra-póz. Ezután térj vissza a Szfinx-pózba. Embrió Mire jó? A hátad homorítása után fontos ellazítani a gerincedet azzal, hogy begörbíted, amennyire csak tudod. Ez a gyakorlat serkenti az emésztőszervek működését, és kalapáccsal lefogyni a kalcium lerakódását az ízületekben.

A csípődet tedd a sarkaidra, térdeid egymás mellett. Dőlj előre, és görbítsd be a hátad, amennyire tudod. Kezeidet nyújtsd előre, vagy öleld át a térdeidet. Időtartam Több légzési cikluson át végezd a gyakorlatot, míg teljes ellazulást nem érzel. Fordulás Mire jó? Növeli a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát, nyújtja az izmokat, és csökkenti a derékméretet.

A hátfájás megelőzéséhez is kiváló gyakorlat. Ülj kalapáccsal lefogyni a földre, a jobb lábadat nyújtsd ki magad előtt. A bal lábfejed legyen a talajon, a fogyás anélkül, hogy tudná combod külső oldalán.

A törzsedet fordítsd el az ellenkező irányba, miközben a jobb kezedet nyomd a talajhoz, a bal birkózás fogyás esettanulmány-válaszokkal pedig tarts ellent a jobb térdednek.

Ismételd a gyakorlatot a másik oldalon is. A fejedet mindig a törzsfordítás irányával ellentétesen fordítsd, ezzel növelheted a gyakorlat hatékonyságát. Időtartam Addig végezd a gyakorlatot, míg kényelmesnek érzed, de ne feledkezz meg a légzési ciklusokról.

Hajlás Erősíti a gerincet és a hát alsó részének izmait, nyújtja az inakat. Állj kétszeres vállszéles terpeszbe. Karjaidat nyújtsd ki oldalra, így hajolj balra. Tartsd meg ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló pózba. Hajolj jobbra, és ugyanígy tartsd meg magad néhány lélegzetvételig.

Most dőlj előre, hogy a jobb karoddal megérintsd a bal bokádat. A bal karodat nyújtsd felfelé, és a fejedet fordítsd az irányába. Tartsd meg ezt a pózt néhány lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe. Ismételd a másik lábaddal is.

Ha végeztél, csinálj néhány hajlítást hátrafelé is, hogy kompenzáld a gyakorlatot. Időtartam Addig végezd, míg kényelmesnek érzed. Nemcsak reggel, de napközben bármikor végezheted ezeket a gyakorlatokat, melyek segítségével ellazulhatsz, és csökkentheted a stresszt. Érdekes volt? Kövess a Facebookon!