Zsírégetés, leegyszerűsítve

Kellene súlyzósan edzeni a zsírvesztés érdekében. Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!

hogyan lehet fogyni hasi zsír hogyan lehet fogyni a mellemben

Az aerob vagy a súlyzós edzés a hatékonyabb a zsírégetésben? Lehet, az a legjobb, ha nem is választunk!? Ha a derekad körmérete nőként meghaladja a 80, férfiként pedig a 90 cm-t, akkor valószínűleg túl sok zsírt raktározol a hasadon!

c25k fogyás sikertörténetek c típusú fogyás

Fontos tudni, hogy amikor a hasi elhízásról beszélünk, kétféle zsírszövetről van szó: a zsigeri zsírról valamint a bőr alatti zsírrétegről. A bőr alatti zsírréteg az, amit látsz a hasadon, a karodon, a csípődön vagy bárhol máshol a testeden. A zsigeri zsírt sokkal nehezebb észrevenni és sokkal veszélyesebb az egészségünkre. Ez a fajta fogyni súly gyorsan a belső szervek köré rakódik és emiatt akadályozhatja azok hormonális szabályozását.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ennek eredménye lehet például az inzulinrezisztencia, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és nagyobb a veszélye a szívbetegségek, a stroke, az Alzheimer-kór, a demencia, a mellrák és a vastagbélrák kialakulásának is.

Ezek miatt a kockázati tényezők miatt is nagyon fontos tudni a kétféle zsírszövet közti különbségről. Mi mindent tehetünk a hasi zsír ellen és az egészségünk érdekében?

  1. Bpi b4 zsírégető
  2. Hatályos:

A Duke University Medical Center kutatói azt vizsgálták, hogy az aerob edzés, a súlyzós edzés, illetve a kettő kombinációja közül, melyik a leghatékonyabb a zsigeri zsírégetés szempontjából.

A kutatás 8 hónapig tartott és túlsúlyos, év közötti, ülő életmódot folytató embert vizsgált. A résztvevőket 3 csoportra osztották: voltak, akik csak aerob edzést végeztek, voltak akik csak súlyzósat és voltak, akik a kettő kombinációját.

A kutatás célja az volt, hogy kiderítse, mi a leghatékonyabb módja a felesleges zsigeri zsír fogyás 3 hét alatt pro ana. Az eredmény az kellene súlyzósan edzeni a zsírvesztés érdekében, hogy az aerob edzés jelentősen csökkentette a zsigeri és a máj körüli zsírt, és hogy az aerob edzés hatékonyabb volt a súlyzós edzésnél az éhgyomri inzulinrezisztencia javításában, a májenzimek és az éhgyomri triglicerid szintek csökkentésében.

Igaz, hogy a súlyzós edzés elengedhetetlen az erőfejlesztés és a sovány izomtömeg építés terén, de túlsúlyos embereknek jobb választás lehet az aerob edzés, mert több kalóriát égetnek vele. Ehhez azért hozzá kell tennem, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy csak az edzés alatti, vagy az edzés után, a megemelkedett anyagcsere miatti kalóriaégetést is figyelembe vesszük-e.

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Mert abban a súlyzós edzés sokkal jobb, mint az aerob. És az sem mindegy, hogy a súlyzós edzés hogyan van összeállítva, mennyire intenzív.

hogyan lehet elveszíteni kövér nőstényt cellucor hd zsírégető vélemények

Lehet, hogy túlsúlyos, kezdő sportolóknál az aerob edzés válik be, de haladóknál ez egész biztos, hogy nincs így. Tény, hogy nekik valószínűleg a zsigeri zsírral sincs problémájuk.

Célkeresztben: diéta kontra testmozgás!

Súlyzós edzés szerepe a zsírégetésben A fentiek nem jelentik azt, hogy a súlyzós edzés hatástalan a zsírégetésben. Sőt, a súlyzós edzés szinte elengedhetetlen a testzsírszázalék csökkentéséhez, pláne a bőr alatti, látható zsír eltüntetéséhez. Ha kalória csökkentett diétával kombináljuk, a súlyzós edzés nagyon hatékony a zsírtömeg csökkentésében.

Ezt mutatja a következő kutatás is, amelyben túlsúlyos embereket két csoportra osztottak, mindegyik csoport ugyan azt a diétát követte. Az egyik csoport csak aerob edzést végzett, amibe gyaloglás, biciklizés vagy kocogás tartozott bele, heti négy alkalommal.

Minőségi ígéret

A másik csoport csak súlyzós edzést végzett mégpedig heti 3 alkalommal. Tehát, hiába fogytak sokat az aerob edzést végzők, ők rengeteg izmot veszítettek, nem úgy, mint a súlyzós edzést végzők.

tekert karokat a fogyáshoz zsírégető granola rudak

Ráadásul utóbbiak anyagcseréje is gyorsult, mégpedig úgy, hogy napi 63 kcal-val többet égettek a teszt végére, mint az elején. Eddz az egészség és a zsírégetés érdekében! Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha az egészség, kellene súlyzósan edzeni a zsírvesztés érdekében zsigeri zsír csökkentése a fő cél, akkor az aerob edzés a leghatékonyabb, de ha a teljes testzsírt szeretnénk csökkenteni, akkor a súlyzós edzés a nyerő.

Ha tehát az a cél, hogy egészségesek legyünk és jól is nézzünk ki, akkor olyan edzésre van szükség, ami mindegyiket magába foglalja. Fitness Rx for Women,