Most megtudhatod, miért hizlal az alváshiány | Well&fit

Kevesebb alvás vezet fogyáshoz, Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát - Dívány

Melyik a legjobb diéta fogyáshoz? - Tanácsok fogyni vágyóknak 6. rész

Mózes Zsófi Így kezeljétek a pénzügyeket, hogy ne menjen rá a kapcsolatotok A legtöbb fogyókúra vagy életmódváltó program az étrend és a testmozgás megfelelő összehangolására fekteti a hangsúlyt, pedig az alvási szokásoknak is legalább olyan fontos szerepe van az eredmények elérésében.

Egy friss, 43 ezer nő adatait elemző kutatásból az derül ki, hogy az éjszakai, mesterséges fényeknek való kitettségnek köze van az elhízáshoz.

Ha nem alszol rendesen, cseszheted a fogyókúrát

De nem ez az első kutatás, amely az alvási szokások és a testsúly változásának kapcsolatát vizsgálja: az elmúlt években tudományos bizonyítékok százai születtek arról, hogy a rossz minőségű vagy elégtelen mennyiségű alvás nemcsak megnehezíti a fogyást, de hosszú távon elhízáshoz vezet.

Azt, hogy pontosan miért és kevesebb alvás vezet fogyáshoz befolyásolják alvási szokásaink anyagcserénket és testsúlyunkat, három szempont — az energiaszint, a hormonműködés és a táplálkozás — révén érthetjük meg.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Egészségmegőrzés » Így segíti a fogyást az elegendő alvás Így segíti a fogyást az elegendő alvás Az alvásnak számos pozitív hatásai vannak, ennek ellenére sokan elhanyagolják, és csak órát szánnak erre a —szervezetünk számára igen csak szükséges- tevékenységre. Azt már a legtöbben tudják, hogy elegendő alvás nélkül a fogyás sem lesz sikeres, de hogyan befolyásolja a diétánkat, és hogyan hat a fogyásra?

Természetesen a gyakorlatban e tényezők csapatban dolgoznak, de érdemes külön-külön is megvizsgálni a szerepüket. Fáradtan vagy kimerülten kevésbé tudjuk magunkat rávenni a sportolásra, ha pedig mégis nekiállunk, legtöbbször csak lötyögés lesz az edzésből.

éget-e a leégés zsírt zsírégető testruha

A kevesebb mozgás az anyagcserét is lelassítja, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet, de az alvásmegvonás persze nemcsak a sportolás, hanem a mindennapos fizikai tevékenységek tekintetében is tunyává tesz: lépcsőzés helyett a liftet használjuk, kevesebbszer állunk fel az asztaltól, vagyis amennyire csak lehet, megkíméljük magunkat a helyváltoztatástól, egyúttal a kalóriaégetéstől.

Hormonműködés Az elmúlt évek egyik legfontosabb felfedezése az alváskutatásban kevesebb alvás vezet fogyáshoz alvásnak a különböző hormonok munkájára tett hatása volt. A fent említett, nemrégiben megjelent tanulmány például arra világított rá, hogy a gyakori éjszakázás és a mesterséges fényeknek való kitettség befolyásolja az alvás szabályozásáért felelős melatonin hormon szintjét, és ezáltal az alvás minőségét.

gazdák almanach dátumokat fogyni farxiga és fogyás vélemények

Állatkísérletekben kimutatták, hogy az összezavart melatoninszint — a rossz alvás által — növeli az étvágyat és a sóvárgást. Az alváshiány növeli a ghrelin hormon szintjét, míg a leptinszintet csökkenti, ezáltal nemcsak harisnyanadrág fogyáshoz étvágy fokozódik, de a teltségérzet eléréséhez is több ételre van szüksége a szervezetnek.

És ha ez nem lenne elég: a rossz alvás miatt a pajzsmirigynek az átlagosnál nagyobb mennyiségű inzulint kell termelnie ahhoz, hogy a bevitt ételt metabolizálja.

intelligens fogyás célkitűzés hogyan lehet zsírvesztés

Ez a hármas kombináció pedig esküdt ellensége azoknak, akik azon fáradoznak, hogy megszabaduljanak némi súlyfeleslegtől — írja a Psychology Today. Táplálkozás Minél több időt töltünk ébren, annál többször éhezünk meg és állunk neki csemegézni. Így, aki hajnalig fent van, vagy naponta csak órát alszik, annál az étkezések száma is magasabb lehet.

Így hat az alvás a fogyásra

Tény, hogy ebben az esetben több energiát is felhasznál a szervezet, de annyit valószínűleg nem, mint amennyit a plusz egy vagy akár több étkezéssel beviszünk. Ennek oka, hogy a szervezeted könnyen és gyorsan elérhető energiához akar jutni.

egyszerű napi rutin a fogyáshoz 50 felett hasi zsírt éget

Természetesen az is közrejátszhat ezekben a döntésekben, hogy nyűgösen sokkal engedékenyebbek vagyunk magunkkal: nem kérdés, hogy megérdemeljük a jutalomfalatot, csokis keksz nélkül képtelenség túlélni ezt a szörnyű napot! Barátkozz meg az alvással, jó lesz!

Az alvás és a fogyókúra kapcsolata - avagy, elhízol, ha nem alszol.

Előfordul, hogy valamilyen egészségi probléma, például alvási apnoé áll az állandó kimerültség hátterében, de szerencsére már karcsúsító combformáló is hatékonyan kezelhető.

Általánosságban azonban elmondható, hogy elsősorban rajtunk múlik, mennyire tudjuk kipihenni magunkat.

átalakulások fogyás clermont amy schumer fogyás

Ehhez először is érdemes megvizsgálnihogy az alvásunk minőségével vagy mennyiségével van-e baj, másrészt tisztáznunk kell az alváshoz fűződő viszonyunkat: a rohanásról, sikerhajhászásról és versengésről szóló mindennapokban hajlamosak vagyunk az alvásra időpocsékolásként tekinteni, holott éppen a kiadós, pihentető alvás az alapja annak, hogy szellemi, érzelmi és fizikai téren is jól teljesítsünk.

Te is és a környezeted is jobban jár, ha inkább úgy tekintesz az alvásra, mint egy rövid és hosszú távon is megtérülő befektetésre. Az átértékelés azonban nem elég: ahhoz, kevesebb alvás vezet fogyáshoz tényleg nyugodt éjszakáid legyenek és frissen pattanj ki az ágyból, az elalvást elősegítő körülmények kialakítására és új szokások bevezetésére is szükség van.

Ehhez itt  és  itt  találsz hasznos tippeket.