Mennyi kj fogyni
Tartalom
Mennyi kalóriára van szükséged naponta? Számold ki velünk! MME A kalória sokunk számára igazi talány.
1 kg zsír hány cal?
Vajon mit jelent, és hogyan számolhatjuk ki az energiaigényünket? Most többek között erre is választ kap!
Mi a kalória? A hőmennyiség fizikai mértékegysége az energia. Mennyi energiára van szükséged?
A következőkben mennyi kj fogyni Hogyan számíthatod ki az energiaszükségletedet? A tested, hogy fenntartsa az alapvető mennyi kj fogyni pl.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Az ehhez szükséges energiamennyiséget nevezzük alapanyagcserének. A nők a következő képlet segítségével számolhatják az értékét: a kg-ban megadott testsúly szorozva gyel, majd az így kapott szám szorozva 0,9-cel.
Andonik Jako Sport vendége: Tóth Vera
Egy 70 kg-os nő napi energiaszükséglete ennek megfelelően 70 x 24 x 0,9, azaz kcal. A férfiak alapanyacsere-számát úgy kapjuk meg, ha a kg-ban megadott testsúlyukat megszorozzuk gyel.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Számold ki, mennyi energiára van szüksége a szervezetednek! Mennyi kalóriára van szükség naponta?
Az energiaszükségletünket az alapanyagcserénk és a napi testi aktivitásunk határozza meg. Egy képlet segítségével ennek értékét is kiszámolhatja. Többnyire ülőmunkát végzel? Akkor szorozd meg az alapanyagcsere-számodat 1,2-vel.
Napi kalóriaigény kalkulátor
Ha munka közben inkább állsz, vagy járkálsz például a kereskedelemben vagy a vendéglátásban dolgozol1,8-cal kell megszoroznod az alapanyagcsere-számodat, ha pedig fizikai munkát végzel például a nővér vagyakkor 2-vel. Milyen diétázó vagy? Így nevezzük az olyan termékekből származó energiát, melyek nem vagy alig tartalmaznak létfontosságú tápanyagokat, például vitaminokat vagy ásványi anyagokat.
Rengeteg üres kalória található például az alkoholban vagy a cukorban.
Nem megy a fogyás? Számoljunk!
A fehér lisztből előállított élelmiszerek is sok energiát tartalmaznak, tápanyagot azonban alig. Ne egyél napi kalóriánál kevesebbet, mert a szervezted tartalék üzemmódra áll, és nem fogsz fogyni. Mire kell figyelni a fogyókúra során? A képlet egyszerű: ha fogyni akarsz, kevesebb energiát kell magadhoz venned, mint amennyit elhasználsz. Ahhoz, hogy egészségesen fogyj, kalóriával kevesebbet kellene fogyasztanod, mint amennyi a napi energiaszükségleted.
3 durva tévhit a kalóriaszámolásról
Nagyon fontos, hogy ne menj napi kcal alá! Így, bár a fogyókúra elején fogysz, a folyamat később megáll, mert az anyagcsere alkalmazkodik a csökkent ellátáshoz. Ráadásul amint a diéta végeztével elkezdesz normálisan étkezni, rögtön hízni fogsz — ez a hírhedt jojóeffektus. Ha az egészségét megőrizve, tartósan szeretnél fogyni, kérd ki szakember segítségét!